מסת שריר לא עולה

[megetron]

הבנתי

אבל בלי הגזמה כן? שלא תיהפכי להיות כמו הבחורה בתמונה :
http://www.weirdexistence.com/img/weird/arent-they-sexy/arent-they-sexy01.jpg

 

[Bary15]

נשמע לא הגיוני - 20% שומן ושאת שוקלת 53 קילו

אם את שוקלת 53 קילו, תעברי למאזן קלורי חיובי
ובעניין התרגילים:
1. משקלים יותר גבוהים בהדרגתיות
2. חזרות עד 8 כאשר עדיף 6
3. תרגילים מורכבים כמו: דחיקה (חזה), מקבילים, מתח, סקווט - יביאו לתוצאות של עליה במסה

 

[Flaming Lamburgini]

20% שומן לנשים

זה כמו 12% שומן לגברים. % השומן אצל נשים שונה מזה של גברים.

 

[R-o-i]

למה לרדת מ15 חזרות ?

 

[אוזי ריינולדס]

1200 קלוריות?

עבורי 1200 קלוריות + להקיש את התגובה זה כבר מאזן קלורי שלילי...

השורה התחתונה היא שאם את באזור ה-20% שומן (הבנתי נכון?) את צריכה לחשוב מה מתאים.
20% עבורי נשמע הרבה אך כשמסת השריר נמוכה מאוד זה לא כ"כ הרבה, אפילו מעט.

במצבך הייתי משתדל להעלות את מסת השריר. נראה לי שכדאי לך לפנות לייעוץ אישי.
כשהמטרות משתנות (במקרה שלך ירידה דרסטית במשקל) לא כ"כ קל לכוון מחדש.

אז שוב, כל העצות הנכתבו נכונות ויחד עם זה לעניות דעתי את נדרשת לשינוי גדול.