מקור לחלבונים?

[ירוק הופך לאדום]

מקור לחלבונים?

שלום לכולם! אני מתאמן כל יום בחדר כושר ומחפש מקור טוב לחלבונים אחרי האימון. מה המקור הטוב ביותר מבחינת ערך תזונתי וקלורי?

 

[רוני ברוך דיאטנית]

מקור לחלבון

מקור טוב לחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה הוא מהחי. בשר,ביצים, מוצרי חלב. מקורות טובים מהצומח - סויה וכן שילוב נכון של דגניים+קיטניות כגון-אורז/פסטה/תירס/כוסמת+אפונה/שעועית לבנה/חומוס/עדשים. בכל מקרה לא טוב להעמיס על הגוף חלבון בעודף .

 

[ירוק הופך לאדום]

אז...

1. אם אני אוכל קופסת טונה\סרדינים+לחם קלוי+קצת ירקות אחרי אימון זה בסדר? 2. למה לא טוב להעמיס הרבה חלבונים? אני רוצה לעזור לשרירים להבנות כמה שיותר מהר.