ניפוח החזה בלי מכשירים (על משקל הגוף)

אני לא רוצה להציק אבל

מחר אני ליד חנות ספורט ואני לא יודע מתי תיהיה לי שוב הזדמנות להיות כ"כ קרוב במקום לעשות נסיעה במיוחד בשביל זה, יש מצב שתתנו לי את דעתכם מה כדאי לי לקנות? שמעתי את העצה של כלבים וחתולים אבל אני לא רואה את עצמי קונה 12-16 פלטות, זה יקר לי מידי. גם לספה עם מוט מאחורה אין לי ממש מקום בלי שזה יהיה מכוער, האם ספה רגילה פשוטה ו-2 משקולות יד יעשו עבודה טובה לאימון חזה? זה ישתווה לאימון מוט כמו שהייתי רגיל מהחדר כושר או שזה לא יתן לי אותו אפקט? תודה רבה!
 

oridoron77

New member
מקווה שזה לא באיחור...

יש לי פשוט בעיות קשות בתשתית אינטרנט הביתית לאחרונה
אם אני מבין את המצב שלך נכון, הייתי הולך על ספת משקולות עם אפשרויות שיפוע (לרוב זה מ180 מעלות עד למצב מאונך של 90). בנוסף שני מוטות ברזל של משקולות עליהם אפשר להרכיב צלחות, וכמובן סט צלחות של 2 זוגות 2.5 + 2 זוגות של 5. בעתיד אפשר 2 זוגות של 10, זה יהיה האחלה. ממליץ לך לקנות שרשרת ברזל עם שאקל מחנות ציוד בניין וחגורת גב, ולהתחיל לעבוד מתח עם משקל (באחיזות צרות ורחבות), בייחוד אם קצת לעלות מאסת שריר זה דבר שאתה רוצה בו (אני אישית חושב שמבחינה אסתטית, הגב מוסיף הרבה יותר לאדם שמתאמן מאשר שרירי החזה, בייחוד ממבט לפנים ולא מאחור). מתחת לכמות הציוד שציינתי, יהיה קצת בעייתי להתקדם, עקב בעיה בלעלות משקל. בכל אופן אני מאוד ממליץ לך לפנות למאמן שיגיע אליך הביתה, ויתן לך מגוון תרגילים שיכסו את כל קבוצות השרירים (מעבר לפן האסתטי, אתה לא רוצה שחלקים מסויימים בגוף שלך, יהיו יותר חלשים). זו הוצאה חד פעמית. חוצמזה שכמובן צריך להיות תפריט שמעודד עלייה במאסת שריר. ללא תפריט כזה, לגוף לא יהיה משאבים ואנרגיה בשביל להתחיל את התהליך שאתה מבקש (ובניגוד לדעות הרווחות, זה לא מסתכם רק בלאכול יותר חלבונים). בהצלחה אורי
 
תודה על התגובה

זאת הספה שהציעו לי בחנות: http://www.msport.co.il/ספסל-לתרגילים/p-1236.htm נראה לי לא כ"כ נוח בלי מושב, אז חשבתי יותר לכיוון זאת: http://www.msport.co.il/ספסל-משקלות-מתכוונן-דגם-MERCY-240/p-1003.htm בקשר ל-2 מוטות, זה מה שקיים אצלהם: http://www.msport.co.il/מוט-משקולות/p-87.htm אשמח לקבל תגובות על המוצרים ועל המחירים לפני שאני אגיע לשם מחר, יש לי גם אפשרות לקנות מגיל ספורט שלא כ"כ רחוקים מהם, אבל אם מיכלין מספיק טובים אז זה יהיה לי עדיף מבחינת מיקום. חגורת גב זה באמת חשוב ואני אקנה, רק לא כ"כ הבנתי למה צריך שרשרת ברזל... ובקשר למדריך, למרות שכבר היה לי מדריך בחדר כושר, זה עדיין יכול להיות רעיון לא רע כשאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה, יש לכם המלצה למדריך מאיזור חיפה? תודה רבה על כל התשובות.
 

oridoron77

New member
בכיף ../images/Emo26.gif

הספה בסדר בסה"כ. תבדוק שהיא באמת מחומר עמיד מה שנקרא (קשה לדעת מלינק), ושיש לה אפשרות כיוונון למעלות שונות (מינימום שלושה מצבים עם עדיפות ליותר). לגבי המוט למשקולות, כל עוד אפשר להבריג עליו צלחות של משקל, אין בעיה לדעתי (אולי תבדוק רק עם איזה 2 צלחות שם שההברגה קלה, ושהסגירה של הצלחות מספיק חזקה). הצעתי לך לקנות חגורה לא למטרה שאתה חושב עליה. לחגור חגורת גב בזמן ביצוע תרגילים זה לא דבר שאני ממליץ עליו (ישנם שרירים שאמורים לבצע את הפונקציה של החגורה, שמימלא אינה מצטיינת במה שהיא מתיימרת לתת). החגורה מטרתה לשם ביצוע מתח עם משקל, ולשם כך צריך גם שרשרת ברזל. אם אתה רוצה לעלות מאסת שריר, אתה תצטרך לעבוד בטווחים של בין 5-8 חזרות, מה שתוך תקופה מסויימת ידרוש ממך לשים על עצמך משקל בזמן ביצוע מתח. ההנחייה שאני נותן לך היא לחגור את החגורה עליך, ואז לכרוך את השרשרת סביב חלקה הקדמי של החגורה (כמובן שלשרשרת יהיה פלטה עם משקל שנכרכת עליה, ולסגור את השרשרת על החגורה. הבאתי לך סרטון http://www.youtube.com/watch?v=8NU_EhOp8E4&feature=related אל תילחץ מהמשקל. בהתחלה אפילו 3-5 ק"ג יאתגרו אותך. בכל אופן, אני מקווה שהבנת את הצד הלוגיסטי של התרגיל. אין לי מישהו להמלצה בחיפה האמת, סורי
אורי
 
למעלה