ספורט בהריון

[רקדנית777]

תודה לך ../images/Emo140.gif

וגם אני כמובן עובדת עם שעון דופק ומשתדלת לא לעבור את ה135 גג 140

 

[shlomitit]

שאלה לי למיכל

(איזה יופי שאת נותנת פה תשובות כאלה מפורטות וארוכות - תבורכי.) אצלי הכושר הוא בגלים. לפעמים אני פעילה מאוד, לפעמים לא כל כך. הפעילות העיקרית שאני עושה היא שחייה, ולאחרונה חזרתי לזה קצת (בעלי גורר אותי. לא שזה רע). עכשיו בהיריון אני רוצה להתחיל עם יוגה ופילאטיס (קצת פילאטיס עשיתי בעבר, אבל לא התמדתי), ומכיוון שבמילא יש לי מינוי באוניברסיטה, לא בא לי לשלם על מקום נוסף עם הכוונה מיוחדת לנשים בהיריון. האם זה אפשרי? חוץ מזה, באוניברסיטה הייתי מגיעה לפעמים לחוג שנקרא "התעמלות בריאותית". גם זה בסדר?

 

[שוקו תות בננה]

מיכל, שאלה קטנה../images/Emo13.gif

אני בחודש חמישי, מתאמנת על אופני כושר נייחים בבית (עשיתי את זה גם לפני ההיריון). תוכלי להסביר לי מה הכוונה בדופק סביר? לאיזה דופק אני צריכה לכוון? כי אני עושה לפי ההרגשה האישית- אם אני מרגישה, שאני מתאמצת מדי, אז אני "מורידה הילוך". תודה!

 

[מיכל זה לא נדוש]

תשובה מסוייגת משהו ../images/Emo39.gif

תראי, כעקרון אני מכירה בנות (כולל אותי אגב) שמכירות את הגוף שלהן היטב ויודעות לעבוד לפי "הרגשה אישית". לדעתי זה לא מספק. אני עובדת לפי "הרגשה אישית" אחרי שנים של עבודה עם שעון דופק והיכרות טובה עם הגוף שלי. חברות שלי התאמנו בזמן ההריון לפי הרגשה אישית, הקפידו לעשות הפסקות ולשתות המון (גם אם זה אומר לצאת לשירותי באמצע השיעור), וההריון היה תקין וגם התינוק נולד בריא. אלי לשיעור לא נכנסו בחורות בהריון ללא שעון דופק, אבל מדובר בשיעורי ספינינג שהם מטבעם מאוד עצימים ולא קלים. לדעתי ההוצאה על שעון דופק פשוט שווה את השקט הנפשי. בכל מקרה, אם את יכולה תתאמני מול מראה: תבדקי שאת לא הופכת אדומה מאוד (סימן לטמפרטורה גבוהה), תשתי המון במהלך הפעילות. הבעיה היא שלרוב אנשים (וזה מנסיון של תלמידים שלי) מתאמצים הרבה יותר ממה שהם חושבים שהם מתאמצים בפועל (כמובן שיש מקרים גם לכיוון ההפוך...). הם בטוחים שהם רק מתחילים להתחמם אבל הדופק - בשמים. שעון דופק פשוט עולה 150-200 שקל ולדעתי זה שווה את זה. מעבר לכך השיקול הוא שלך כמובן

בהצלחה!

 

[f r e c k l e d]

וואו-שעון דופק-לא חשבתי על זה../images/Emo62.gif

 

[iry]

תיקון קל למיכל המדריכה

בהריון מופרש הורמון רילקסין, המרפה את המפרקים. אלסטין כנראה קפץ לך בגלל הקישור לאלסטיות המפרקים... חוץ מזה תשובה באמת נכונה ומפורטת.

 

[קלריסה kiss]

ספורט בהריון../images/Emo140.gif

אם עסקת בספורט לפני ההריון אז אין שום מניעה להמשיך ולהתאמן. במיוחד פילאטיס והליכות. אני בשבוע 37+2 ואני עדיין עושה הליכות בחדר כושר אבל בקצב מתון יותר מאשר לפני ההריון. פילאטיס אני עושה כמעט כל יום, כמובן ללא התרגילים שעובדים על השריר הישר בטני כמו כפיפות בטן. פעילות גופנית לא יכולה להזיק אלא אם כן יש לך איזה שהן בעיות ספציפיות ונאסר עלייך לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה רק לתרום לחוזק של הגוף שלך ובמיוחד פילאטיס שכולל עבודה של שרירי רצפת האגן!

 

[f r e c k l e d]

פאוור יוגה, יוגה-דנס, פילאטיס והליכות

המממ-מקווה שלא שכחתי כלום. יש דברים שאני נמנעת מהם עכשיו-בעיקר הפיתולים של היוגה וכמובן הקיק בוקסינג ביוגה דנס. גם אני לפעמים נלחמת בתשע בערב לצאת מהבית (כמו אתמול עם הפיטבטל הענקי שמחליק בגשם), יש גם תנוחות שמעלות לי את כל האוכל למעלה. תלמדי להכיר את עצמך ואת הגוף שלך, עם מה נוח לך יותר ועם מה פחות ואולי תשקלי ללכת להתעמלות המתמקדת בנשים בהריון. אגב, בהריון הקודם התעמלתי עד סוף ההריון, דבר שמאוד הקל על ההריון והלידה לדעתי.

 

[שונום סונום]

עושה יוגה בהריון,

גם בהריון הקודם, ממש תורם להרגשה הכללית. מאוד ממליצה.

 

[mamtera]

צריכה המלצה לגבי מקום לעשות יוגה../images/Emo91.gif

באזור רמת גן , גבעתים ואם אין ברירה אז ת"א עדיפות לקבוצה מיוחדת לנשים בהריון אם בעיתי לכתוב בפורום אשמח לקבל במסר תודה!

 

[אהובה הילה חן]

ממליצה בחום על נועם יוגה בגבעתיים

מעבירה קורסים מיוחדים לנשים הרות יש המלצות חמות מאוד ! המשך הריון נעים ובריא אהובה

 

[mamtera]

כן, ראיתי אתר שלה באינטרנט

תודה על ההמלצה

 

[ר ע ו ת ו ז ה ו]

התחלתי לאחרונה פילאטיס לנשים הרות

 

[ניצה השניה]

יש המלצה על יוגה הריון ברמה"ש-או ת"א צפון?

הכי עדיף רמת השרון ואם לא אז שכונות צפוניות של ת"א (מה שנקרא עבר הירקון... איזור חניה 10

) יש למישהי המלצה?

 

[leonine]

תחפשי באתר "חוגל" יש שם כל מיני

 

[ניצה השניה]

אני אשמח להמלצה אישית

באתר חוגל כבר הייתי נכון שהמלצה בפורום הזה אם זה לא מניק מוכר יכולה להיות גם סתם פרסומת ובכל זאת מנסה לקבל המלצה ולא ללכת סתם. תודה בכל אופן על ההתייחסות

 

[mamtera]

שאלה: יוגה לעומת פילטיס במהלך ההריון

אני כרגע בשלב חיפוש אחר סוג הספורט להריון שלי. יש לציין שבשנתים האחרונות לא עשיתי ספורט. לפני כן קצת חדר כושר, הליכות וכו'. רציתי לדעת מה היתרונות והחסרונות של יוגה לעומת פילטיס על מנת שאוכל לבחור ביניהם. יש לציין שבעבר התנסיתי בשניהם מעט ויותר התחברתי לפילטיס כיון שהיה קצת יותר אקטיבי אך מאז עבר זמן וגם אני שונה. מוכנה לתת צאנסים שניים

 

[mamtera]

|הקפצהאשמח לקבל השוואה בין 2 סוגי הספורט הללו

ממי שמבינה...

 

[בין ים לאגם]

בטח שעושה

בבוקר אני עושה הליכה למעון לקחת את הבן שלי וחוזרת הבייתה ובצהריים אותו הדבר- סה"כ ביום 16 דקות הליכה! בנוסף אני עובדת על שרירי הלסת במהלך היום וממש רואה שיפור מיום ליום

 

[mamtera]

מה הכוונה שרירי הלסת?

למה ואיזה התעמלות יש לעשות לשרירי הלסת?