סרטון "פיק" ראשון בתוכנית אימונים שאני מבצע -

[MidNight Flame]

סרטון "פיק" ראשון בתוכנית אימונים שאני מבצע -

[URL]http://youtu.be/Vwkg_Er7HQY[/URL]
משקלים בהתאמה ולפי סדר :
סקווט 205 215 222.5F 222.5F
פרס 90 95 100F
דדליפט 250 265PR
השלמת "נפח" של עצימות"
סקווט 205 210
פרס 90 92.5

 

[amirline]

על סף קצת גבול היכולת (הטבעית)

כל הכבוד !!!

 

[MidNight Flame]

אני לא בטוח שמיציתי,

מקסימום אעלה 2-3 קילו משקל גוף

 

[רוב הזמן נח]

סתם שאלה מהקהל...

למה אתה לא עושה את התרגיל בתנועה המלאה שלו? את אומרת קודם לעשות את הקלין ואחרי זה את הפרס. ככה טווח התנועה גדול יותר בתרגיל.

ורשמת כל מיני מספרים עם F שאנשים שלא בקיעים בתחום לא יבינו כל כך מה רשום שם.
כמה המשקלים בקילו?

 

[MidNight Flame]

אוי כמה אתה חמוד

דדליפט זה דדליפט וקלין זה קלין, זה לא אותו תרגיל אפילו קצת והקשר ביניהם עקיף.
F משמע FAIL = נכשל
המשקלים שאתה רואה הם בקילו, לא בפאונד

סקווט 205 215 כשלים עם 222.5
פרס 90 95 כשל ב100
דדליפט 250 265
שוב סקווט 205 210 להשלמת נפח
ושוב פרס 90 92.5 מאותה סיבה.

 

[amirline]

מה המטרה של השלמת נפח ?

לעשות חזרה בלי כשל ? בשביל מערכת העצבים ?
&nbsp

 

[MidNight Flame]

באופן כללי באימוני כוח אין סיבה להיכשל בערך אף פעם

זה אימון שמדמה תחרות ולכן מתאבדים על מקסימום.
המטרה של ההשלמה היא הסתגלות לעבודה במעל 95% יכולת.

 

[רוב הזמן נח]

או קיי, תודה על התשובות..

אבל בנוגע לתרגיל, לא התכוונתי לדדליפט. בדדליפט שמים המון משקל ואי אפשר במשקל הזה לעשות קלין.
אם היה אפשר, אז ספציפית לאותו אחד זה היה משקל קל מידי בשביל לעשות את הדדליפט

התכוונתי לקלין ואחרי זה הפרס (או שאולי אני רושם לא נכון את השמות של התרגילים?)

הפרס (פוש פרס או כל סוג אחר שלו) מתחיל שאתה עומד ולוקח את המוט ישר מגובה החזה פחות או יותר ואז דוחף את הידים עם המוט מעל הראש.
בקלין אתה לוקח את המוט מהרצפה ומניף אותו עד לגובה שאיתו אתה מתחיל לעשות את הפרס.

אז אפשר לעשות קלין ואחרי זה פרס ברצף.
זה מעיין תרגיל מורכב אחד שמורכב מכמה תנועות.

 

[MidNight Flame]

קלין ופרס (או פוש פרס שזה תרגיל אחר לגמרי עם מטרה אחרת)

זה שילוב לא קשור ולא קיים כבר שנים ולצורך הבהרה ברורה יותר - קלין 100 אני עושה מתוך שינה, פרס 100 זה על קצה גבול היכולת שלי.

 

[רוב הזמן נח]

זאת אומרת שהקלין לא מפריע לפרס

כי יותר קל לעשות אותו.
אז אפשר לקחת משקל לפרס ולעשות איתו קלין ואחרי זה פרס.

או שהקלין כשלעצמו לפני הפרס יכול קצת לעייף ולהוריד קצת מהכוח לפרס עצמו?

 

[MidNight Flame]

יכול אבל לא רלוונטי לתוכנית הנוכחית בכלל

 

[amirline]

התכוונתי במסה הקיימת, תעלה קצת משקל ותוסיף קצת

פחמימות לתפריט (אורז ובטטה שיהיה פליאו

) ואתה מעלה עוד כמה קילו בכל צד של המוט

 

[MidNight Flame]

חשבתי על זה אבל בגלל שאני מתעסק גם בתרגילי משקל גוף

עמידות ידיים, לברים, תליות, טבעות וכו', עליה במשקל גוף אולי תוסיף לי משקל למוט אבל לא תאמין כמה קשה להחזיק סטים של דקה בעמידת ידיים כשאתה שוקל 90 קילו

 

[amirline]

אני חוויתי משהו דומה בתקופת מסה עם מתח

התחלתי עלייה במסה כששקלתי 80 קילו, עליתי ל-88 תוך כמה חודשים , כשהתחלתי חיטוב וירדתי כמה קילו שמתי לב שבמהלך החיטוב אני מצליח יותר חזרות של מתח מאשר הצלחתי כשהייתי 88

 

[The Pinky P]

נו זה מובן מאליו...

אם תעשה סט מקסימאלי של מתח עכשיו במשקל גוף, נגיד ותגיע ל - 20 חזרות מלאות.
יומיים למחרת תעשה את זה שוב, הפעם עם תיק ובתוכו משקולת של - 10 קילו, אתה תעשה פחות מהסט של המשקל גוף.

במקרה הזה ה"תיק" לא נמצא על הגב שלך אלא בתוך הגוף וקוראים לו שומן.

 

[The Pinky P]

סבבה, אבל מה זה יתן?!

עליתי 10 קילו משקל, השמנתי קצת והצלחתי לשפר ב - x קילו את המשקלי הרמת הברזלים שלי.

מה הלאה?

 

[אבו זקן]

מה הלאה?

זה הזמן לחיטוב שיוריד (בשאיפה) רק מעט ממסת השריר והרבה שומן, כך שכאשר תחזור למשקל היעד שלך עדיין תרים קצת יותר בגלל שינוי הרכב הגוף: קצת יותר מסת שריר וקצת פחות שומן. מובן שאפשר לחזור ולשאול "אז מה?" אבל בפורום שנקרא "חדרי כושר" זאת שאלה משונה.
&nbsp
&nbsp

 

[The Pinky P]

היא ממש לא משונה.

מה בעצם המטרה?
עצם העניין של להרים x קילו בצורה מסויימת?
או הסיפוק שבהתקדמות? ועד לאן?

אני שואל כי זה באמת מעניין.
לצורך העניין בן אדם שמתאמן בחדר כושר רואה בו בתור אמצעי ולא בתור מטרה.
לדוגמא : אני רוצה להצליח לרוץ 40 קילומטר ולכן אני אלך לחדר כושר על מנת לחזק את שרירי הרגליים ושאר שרירי הגוף בתוכנית כזו או אחרת.
ואז המטרה מוגדרת מראש, הגוף והחדר כושר הם אמצעים ולא המטרה בסיפור.

השאלה מה מניע בן אדם מלרדוף אחרי המשקלים והברזלים.
כמובן שלכל אחד את הסיפור שלו והסיבה הפרטית שלו.

 

[אבו זקן]

אתה צודק, יש ויש

חשבתי שהשאלה שלך ספציפית לעניין הסבבים של מסה-עיצוב, לא לשאלה הכללית למה אנשים הולכים לחדר הכושר. ההתרשמות שלי היא שרק מיעוט המתאמנים עושה זאת ככלי עזר לשיפור הישגים בענף ספורט אחר, והרוב רואה בעצם הפעילות את הספורט המועדף שלו.מובן שגם השינויים במראה הגוף לא מזיקים

 

[amirline]

אז בוא נבטל את כל תחרויות ה power/weight lifting

זוהי בעצם המטרה של התחרויות האלה , להרים משקל וכמה שיותר, בשביל להרים עוד 2 קילו המתאמן יצטרך להתאמן שבועות ולעלות במשקל כמה קילו ...