שאלה על שריפת שומנים

[יוהדיקו]

Por favor deja de David con Inglés

Te echo de menos mi querido amigo yohad

 

[David Rodriguez]

Ah Mi viejo amigo

como estas???? yo tambien David

 

[יוהדיקו]

Buen estado mantiene el normal

cuando se trata de indoor cycling También, recientemente comencé a montar en bici de !la suciedad y me metí en ello todos los días Sin embargo solo el amor pero la vida si cambia el !estado será el primero en saberlo Compruebe que todavía no me aconsejan para

casarse con su amiga !Diversión para oír de usted querido hermano

 

[לאIנרד]

יופי של מאמר

ברשותך העתקתי אותו אליי למחשב. חבל שיעלם במרתפי הפורום.

 

[404 הנסיך הפרסי]

תהנה

בכייף

 

[404 הנסיך הפרסי]

8 גורמים שמשפיעים על חיטוב הגוף

נוזל תוך תאי ובין תאי נפח הדם רמת גליקוגן שמאוכסן בגוף כלי דם הסמוכים לעור תורשה שנות האימון כמות המיטכונדריה ואחרון חביב רקמת שומן תת עורי אין שיטה ספציפית לחיטוב הגוף ככה שהכל זה גימיק ,כלשיעורי עיצוב וחיטוב......................................... בשיעורי עיצוב בגלל חזרות רבות מרגישים את השריפה בשריר בגלל חזרות רבות [עליה בחומצת חלב בשריר]ככה חושבים שיש עיצוב. חיטוב מוגדר כך ככל שלאדם יש יותר חומר חלבוני בגוף כך הוא יותר חטוב עבודה בטווחי דופק גבוהים גורם לשימוש בשלושה חומצות אמינו שאינן מיוצר [חומצות אמינו מסועופות]א אלין-א ואלין-א לואזין והפך אותם לפחמימות על מנת שהגוף יוכל להשתמש בהם,וכך יש פגיעה בתא שריר,תהליך קטאבולי הרס שריר ככה מתאמנים כל החיים והשריר הוא מדלדל יאללה אם יש כאלה שלא עובדים על השרירים בחדר כושר מומלץ להכנס לפני אימון ספינינג לחדר כושר לבצע כ20 דקות אימון כח מומלץ תרגילים רב מפרקים ,לחית חזה,פולי עליון,חתירה בישיבה,לחיצת רגליים,מכרעים עם משקולת יד,אפשר גם קירוב אופקי [פרפר] לבחור 4 תרגילים 2-3 סטים מכל תרגיל 10-12 חזרות זה יקח מקסימום 25 דקות אבל שווה,כמובן מומלץ תרגילי בטן לפני תחילת אימון לאלה שרוצים להעלות את קצב המטאבולי בגוף יש לי מתאמנת חדשה אני חייב לזוז יאללה ביי

 

[סיון מTOWER]

לנסיך נראה לי שעשית פה

סמטוחה אחת שלמה מכל העניין, 8-10 שניות ניצול מאגרי ATP + CP עד 90 שניות מנגנוני ה אנארובי אלקטי + לקטי ( גליקוליזה ) מעלה מתחיל המנגנון האירובי. (שעובד של פרוק שומן לתובת יצירת אנרגיה). שלושת המנגנונים עובדים במקביל כל הזמן רק היחס בין מי יותר דומיננטי משתנה בהתאם לצורך דוגמא: מרים משקולות ינצל בפעולת ההנפה את מנגנון ה ATP-CP אות דבר גם אצן ל 100 מטר. לעומתו אצן 200 מטר ינוצל יותר מהמנגנון הגליקוליטי. ולעומתם אצן מרתון כמובן שינוצל המנגנון האירובי יותר. בשרירים ובכבד אין 300- 400 קלוריות אלה יש 100 גרם פחמימות בכבד ו300 גרם פחמימות בשרירים. לעניין תחרויות נג"ש ולמה הרוכבים מתחממים כשעה על טריינר הסיבה לזה היא שתחרות נג"ש היא מאוד קצרה עד כ 50 דקות ולכן הם חייבים להגיע חמים באופן אולטימטיבי לתחרות ולנצל את כל היכולות של הגוף בזמן נתון וקצר !!! להבדיל מתחרות רגילה שבה יש להם כ 199.8 ק"מ להתחמם ומאתיים מטר לספרינט פיניש. זהו מקווה שעזרתי. סיון

 

[סיון מTOWER]

תובת = טובת

 

[404 הנסיך הפרסי]

אוקי עושים חימום ,מה מטרת החימום

סתם ככה או שישנה סיבה מדעית תודה נכון מאוד a t p =אדונזין טרי פוספט,לאחר 8-10 נשאר a d p =אדונזין דו פוספט כי,כי הגוף השתמש בפוספט החסר כשהיה טרי פוספט,אז נכנס פוספט c ומשלים את הדו פוספט לטרי פוספט ,ככה יש לנו מולקולה שלמה של a t p עם הפעולה זו הגוף יכול להמשיך עד 12-13 שניות אני לא עושה שום סמטוחה הסברתי את בפשטות לא כמו מבחן בפיזיולגיה אני תמיד מוכן ללמוד אני מחכה לסיבת החימום יום מקסים

 

[404 הנסיך הפרסי]

c =cp

 

[404 הנסיך הפרסי]

תיקון ,סי פי ,כל היום מבלבלים לי

בחדר כושר על קראטין פוספט, cp במקום לכתוב a d p כתבתי cp חה חה חה חה חה חה לחזור 10 שנים אחורה לזכור את השיעורים הראשונים לא קלללללללללללללל היום הבריזו לי 4 מתאמנים, ראשון חולה,שני שכח ,שלישית תקועה בעבודה,רביעי גם עבודה איייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי מה יהיה סתם אני מאושר בחיים שבח לאל כל יום,כמו שאומרים הכל לטובה אני מעריך ומעריץ את כל ממי שמתאמן,במיוחד את שלי

 

[David Rodriguez]

My../images/Emo131.gif answer

Hi again, No one is questioning if you know what ATP stands for but i feel you have some basic concept mistakes on what it does apart form knowing the times it is used it is because the body can not store ATP (and what is stored gets used up within a few seconds as you mentioned), it is necessary to continually create ATP during exercise!!!! ATP is created always not other energy pathways suddenly take over?? ATP is the essence of it all. As exercise intensity increases, "carbohydrate" metabolism efficiency drops off dramatically and anaerobic metabolism takes over. This is because your body can not take in and distribute oxygen quickly enough to use either fat or carbohydrate metabolism easily. In fact, carbohydrates can produce nearly "20" times more energy (in the form of "ATP") per gram when metabolized in the presence of adequate oxygen than when generated in the oxygen-starved, anaerobic environment that occurs during intense efforts sprinting so you don’t want to use up or burn your carb stores before a time trial!!!!! As mentioned by Sivan and will expand on that point of another basic mistake, the amount of glycogen stored in the liver ranges from 60 – 120 grams (250 – 500 calories you stated 400 to 800??) depending on the time of day of course... and the carbohydrate content of the last "meal" nutrition is everything you are what you eat!!!!. Muscle holds relatively less glycogen but muscle "mass" is larger and so 200 – 500 mg (800 – 2000 calories) of glycogen is stored in the muscle a 75 kilo man. To dramatically increase muscle glycogen levels, eat a high carbohydrate meal right after a hard training session with protein of course. …you said Time Trialists burn the carbs in the 1 hour before???? Have you ever done a time trail????…I did Time trials for more than 10 years and never have seen your "theory" in action where is it written in which or whose training protocol???…. As exercise intensity increases like "Time trials", carbohydrate metabolism takes over It is more efficient than fat metabolism, but has limited energy stores. This stored carbohydrate (glycogen) can fuel about 2 hours of moderate to high level exercise. After that, glycogen depletion occurs (stored carbohydrates are used up) and if that fuel isn't replaced athletes may hit the wall or "bonk." An athlete can continue moderate to high intensity exercise for longer simply replenishing "carbohydrate" stores during exercise. You asked about the warm up…During endurance events of intermediate duration, performance is enhanced by warm-up irrespective of warm-up intensity. The improved performance is related to an acceleration of VO(2) kinetics. Active warm up allows the Riderto begin the subsequent task in a relatively non-fatigued state, but with an elevated baseline oxygen consumption VO(2)… The majority of the effects of warm up have been attributed to temperature-related mechanisms (e.g. decreased stiffness, increased nerve-conduction rate, altered force-velocity relationship, increased anaerobic energy provision and increased thermoregulatory strain,less injurie risk), although non-temperature-related mechanisms have also been proposed (e.g. effects of acidaemia and increased postactivation potentiation). It has also been hypothesized that warm up may have a number of psychological effects e.g. increased preparedness…focus etc belive me it does..i know by experience... As for a classic example of a time trail warm up here is one..lets say your total warm-up time is 45 minutes, and the first 20 minutes consist of an endurance-intensity spin at 85-95rpm; this can be done either on the road or on the trainer after that: 10 minutes Tempo, 75-85rpm 2 minutes Recovery 6 minutes ramping SteadyState 90-95rpm at or just below lactate threshold 2 minutes Recovery 2 minutes PowerIntervals, 105rpm 2 minutes Recovery 2 minutes PowerIntervals, 105rpm 2 minutes Recovery Ready to race and give it all!!!! Take care David Rodriguez . .​

 

[404 הנסיך הפרסי]

אח שלי תכתוב בעברית ככה נוכל לנהל דו שיח

אני יודע לקרוא באנגלית ולהבין אבל לקרוא את כל זה אני מתחרפן מה לעשות בעית היפר אקטיביות בכל מקרה תודה על ההשקעה אני אעשה מדיטאציה ואשב אקרא שבת שלום

 

[404 הנסיך הפרסי]

בקשר לתחרויות נג"ש ,אני מתאמן ומתחרה

בנג"ש בשנתיים וחצי האחרונות התאמנתי בעיקר נג"ש,לצערי לא התחריתי בגלל העבודה ב2006 הייתי בקורס מדריכי אופניים בהדרכת נימרוד דובינסקי במכון ווינגייט הסיבה הייתה ללמוד את עולם האופניים בצורה טובה יותר כי אופניים לא דומה לשום ספורט אחר אני יודע שהיית רוכב בספרד אני מעריך ומכבד את זה אני רוכב מגיל 13-14 לא בצורה מקצועית אבל ב13 שנים האחרונות אני חיי את עולם הספורט ובמיוחד את האופניים אני מאמין שיש אין סוף שיטות אימון אבל יש רק שיטה אחת שמנצחת אשמח לנהל איתך דו שיח תודה

 

[404 הנסיך הפרסי]

תוכנית לחימום נגד שעון

אני מחשב את מרחק התחרות מחשב מאגרי אנרגיה ואז מתחיל בבנית חימום אם זה 45 דקות יושב על טרינר,רולר 35 דקות 85- 100 r p m ,דופק מקסימלי 70% 2 דקות -120 -110 r p m 3 דקות 80-90 r p m התאוששות חלקית 2 דקות 110-120 r p m 4 דקות 80-90 r p m 1.5 דקות 110-120 r p m 2.5 דקות קל ,סיבובי רגליים הסבר על תוכנית חלק א שריפת מאגרי פחמימות קטעים של 110-120 עוררות מערכת עיצבית קטעים 80-90 התאוששות-התאוששות חלקית תחרות נג"ש זה סבולת מהירות ,למערכת עיצבית תפקיד חשוב,לכן רצוי להעלות על מסלול במצב עוררות גבוהה