שאלות לגבי הליכה וריצה

[שאינו יודע]

שאלות לגבי הליכה וריצה

אני בשנות השלושים, פדלאה מוחלטת מבחינת ספורט וכושר גופני. שמתי לב שכשאני צריך לרוץ, נאמר אחרי אוטובוס, אני חש כאבים בקידמת השוק, כבר עם התחלת הריצה. ככה זה צריך להיות אצל מחוסרי הכושר? שאלה אחרת - אמרו לי שבהליכה\ריצה בריאה, צריך לנחות על קצות האצבעות ורק אחר כך על העקב. שמתי לב שאני תמיד נוחת על העקב. האם עליי לשנות זאת, ואם כן - איך?

 

[מולי אפשטיין]

רצים קדימה

שלום רב, כאבים בקדמת השוק עלולים אכן להופיע בגלל חוסר מוכנות של השרירים ורקמות אחרות למאמץ פתאומי, במיוחד אצל אנשים שאינם פעילים ואולי אף סובלים מעודף משקל. יכולות להיות גם סיבות אחרות אולם על מנת לאבחנן יש צורך בהערכת מומחה. לגבי מנח כף הרגל בפעולת הריצה ו\או ההליכה הרי שהמנח הנכון הוא מפגש ראשון עם העקב ורק לאחר מכן העברת המשקל לאזורים אחרים בכף הרגל. בברכה,

 

[pomelit]

בעיה דומה

בעת פעילות (הליכה מהירה ביחס אלי) מתחילים אצלי כאבים חזקים בחלק העליון של כף הרגל. האם חימום ארוך יותר יכול לפתור את הבעיה?

 

[מולי אפשטיין]

כואב, אבל פחות

שלום רב, אפשר לנסות חימום ארוך יותר תוך מתן דגש לחימום מפרקים, כלומר עבודה על טווחי התנועה של מפרק הקרסול ועל המפרקים הקטנים בכף הרגל. לאחר מכן ניתן להתחיל באופן הדרגתי, אם יש צורך כדאי לעצור למספר דקות לחימום מפרקי נוסף, ואז להכנס מחדש לפעילות. יתכן ויש צורך לבדיקה אורטופדית של כף הרגל ואולי להתאים מדרס או לצעוד בנעליים שמקנות אחיזה טובה וטווחי תנועה תקינים. בברכה, מולי

 

[pomelit]

ok תודה רבה../images/Emo70.gif

 

[שאינו יודע]

תודה

ולגבי הנחיתה על העקב - מה ניתן לעשות כדי להקל על הזעזועים לעמוד השדרה, הנובעים מכך, בפרט אם יש לי בעיות גב?