שיטות לרגיעה במצבי חרדה : טיפ ראשון

[ורדה צדיק]

שיטות לרגיעה במצבי חרדה : טיפ ראשון

חרדה היא תופעה שמתבטאת בגוף בצורות שונות.
אחד הביטויים האופייניים למצב של חרדה
הוא נשימת שטחית ומהירה.
ולכן אחד המפתחות המרכזיים להירגע
הוא באמצעות הנשימה,
המודעות לכוחה של הנשימה בהפחתת חרדה
וההבנה שזה מצב שאפשר לשנות אותו - הם חשובים.
אנחנו נושמים ממילא - אז למה לא לנשום בדרך שתועיל לנו?

טיפ ראשון: להאט את הנשימה
לנשימה איטית ועמוקה יותר יש השפעה מרגיעה.
מה עושים?
בהתחלה נושמים (שואפים) רגיל
אבל מוציאים (נושפים) את האויר לאט לאט דרך הפה,
מתרכזים בהוצאת האוויר,
ומאפשרים לכל האוויר לצאת החוצה מהריאות.
חוזרים על זה עד למצב של רגיעה.
זו פעולה טבעית ופשוטה הזאת, אבל בעלת השפעה חזקה.
הגוף ירגע תוך זמן קצר.

חשוב לתרגל נשימה איטית במצב רגוע,
כך שבעת התקף חרדה, יהיה ניתן ליישם זאת בקלות.

תגובות ? תוספות? אשמח

 

[ורדה צדיק]

על החשיבות של נשימה סדירה

נשימה סדירה מאפשרת לחמצן להכנס לדם,
ובמקביל לפחמן דו חמצני להשתחרר מהגוף.
במצב של נשימה מהירה ושטחית לאורך זמן,
שמאפיין חרדה
משתחרר יותר מדי פחמן דו-חמצני מהגוף,
וכתוצאה מכך
הרמה שלו בדם יורדת מדי,
נוצר חוסר איזון- רמת החומציות הדם והסידן יורדים.
שיכול להתבטא בסחרחורת, כאבי ראש, ותופעות נוספות של חרדה.
לכן חשוב להחזיר את מנגנון הנשימה לקצב תקין ולנשום באופן סדיר.