הכי טוב
תתחיל על הליכון, אבל לא בקטע של הליכה בטיילת, אלא הליכה-הליכה. לא להגזים בעצמה, כי אתה לא רוצה שרירים תפוסים בצורה כזו שישתקו אותך לכמה ימים כבר בהתחלה.
עצתי היא ללכת על הליכון במשך חודש *לפחות* כאשר במהלך הזמן הזה אתה כל הזמן מעלה את עצימות האימון (בהדגרה ובאיטיות). מעבר לזה, אתה יכול לשלב אימוני אירובי נוספים, כמו אליפטיקל, אופניים וכיו"ב. בזמן הזה גם תחזק את שרירי הרגליים וגם תשפר את סיבולת הלב-ריאה שלך. בתום התקופה הזו תתחיל לרוץ, אבל בעצימות נמוכה ולאט לאט להעלות את עצמת האימון (אפשר לעשות אימון אינטרוולי - הליכה משולבת בריצה). אף אחד לא רודף אחריך ואתה לא בתחרות עם אף אחד. גם כשתתחיל לרוץ, תוכל לשלב אימוני אירובי נוספים (שחייה, ספינינג וכדומה. אין הכרח "להיתקע" רק על ריצה).
בכל מקרה, עדיף שבהתחלה תפתח קודם כל את היכולות הפיסיות שלך ואת סיבולת הלב-ריאה מאשר לרדת במשקל (מובן שזו המטרה שלך, אבל אתה תפספס אותה בגדול אם תיפצע או תיכנס למשטר אימונים בעצימות גבוהה שרק יסחט ממך את הכח ואת הרצון להמשיך באימונים).
תתפלא לגלות איך אחרי חודש כזה היכולות הפיסיות שלך וסיבולת הלב-ריאה שלך משתפרות פלאים.
כל מה שנכתב, נכתב מתוך ניסיון טרי ועגום למדי מהעת האחרונה (התחלתי אימוני אירובי בעצימות גבוהה ודפקתי לעצמי את הרגליים והיום אני מרוח כולי במשחות אנטי דלקתיות + נוטל כדורים).
