תכנית אימונים
אחרי כמה חודשים ללא תכנית אימונים מקצועית ורצינית, החלטתי לבנות תכנית אימונים יותר מקצועית ומלאה. אני מרגיש שמה שאני עושה עד עכשיו זה לא 100% וצריך להוסיף עוד תרגילים. אז ככה, נכון להיום אני עושה את זה: רגליים: פושטי ברך 3*12, כופפי ברך 3*12, לחיצה ב 45 מעלות 3*12 כתפיים: מכונת כתפיים(דחיקה כלפי מעלה) 3*12, הנפת משקולות לצדדים בעמידה 3*8 חזה: מכונה - פרפר 3*12 גב: חתירה 3*12, מתח 3*7, מקבילים צר 3*10 ידיים: כפיפת יד קדמית משקולות בישיבה 3*12 בטן: עליות רגילות(עם 5KG משקולת) 3*12 3 אימונים מלאים בשבוע נראה לי הנקודות החלשות זה החזה והידיים. אז אילו תרגילים ניתן להוסיף לשרירים הללו? לשנות משהו מבחינת הסטים? החזרות? העבודה על הבטן מספיקה? המטרה אגב היא להתחטב ולא לגדול. אשמח לעיצות והערות.
אחרי כמה חודשים ללא תכנית אימונים מקצועית ורצינית, החלטתי לבנות תכנית אימונים יותר מקצועית ומלאה. אני מרגיש שמה שאני עושה עד עכשיו זה לא 100% וצריך להוסיף עוד תרגילים. אז ככה, נכון להיום אני עושה את זה: רגליים: פושטי ברך 3*12, כופפי ברך 3*12, לחיצה ב 45 מעלות 3*12 כתפיים: מכונת כתפיים(דחיקה כלפי מעלה) 3*12, הנפת משקולות לצדדים בעמידה 3*8 חזה: מכונה - פרפר 3*12 גב: חתירה 3*12, מתח 3*7, מקבילים צר 3*10 ידיים: כפיפת יד קדמית משקולות בישיבה 3*12 בטן: עליות רגילות(עם 5KG משקולת) 3*12 3 אימונים מלאים בשבוע נראה לי הנקודות החלשות זה החזה והידיים. אז אילו תרגילים ניתן להוסיף לשרירים הללו? לשנות משהו מבחינת הסטים? החזרות? העבודה על הבטן מספיקה? המטרה אגב היא להתחטב ולא לגדול. אשמח לעיצות והערות.