back \ front lever

[Legacy of Honor]

back \ front lever

היי, אני מחפש תכנית אימונים ספציפית לתרגיל הזה, או תרגילים ספציפיים (למשל 360 pull, או tuck b/f lever pull). מצאתי תרגילים שונים, אבל אני לא יודע איך להרכיב מהם תכנית ספציפית. אני רוצה לשלב אימון ספציפי כחלק מתכנית האימונים שלי, שיהיה מגוון ומעניין

 

[נועה חורש]

אתה מתעמל בהתעמלות קרקע או באקרובטיקה?

שלום רב, ברוך הבא לפורום. הכל בסדר, תודה. מה שלומך? אני חושבת שתמצא תשובה לשאלתך בפורום חדרי כושר. בהצלחה.

 

[Legacy of Honor]

בוקר נפלא

איתי הכל נהדר, מה איתך?

אני לא מתעמל לא בהתעמלות קרקע, ולא בהתעמלות מכשירים באופן קבוע, אלא רק לפעמים כאשר תכנית האימונים מכתיבה לי. בפורום חדרי כושר אני אתפלא אם מישהו בכלל ידע מה זה באק לוור...

 

[נועה חורש]

אז מה בדיוק אתה עושה?

מה תכנית האימונים שלך ולמה היא מיועדת? איפה אתה מתעמל ומתי תכנית האימונים שלך מכתיבה לך ללכת להתעמלות קרקע/ מכשירים? גם אני לא יודעת בדיוק מה זה בק לוור

 

[Legacy of Honor]

זאת שאלה גדולה שתמיד קשה לי לענות עליה.

אני מתאמן לפי תכנית אימונים שנקראת קרוספיט (crossfit), והמטרה שלה היא כושר רחב - עבודה על כל מרכיבי הכושר. http://www.crossfit.com/ מידע בעברית: http://crossfit.israel.googlepages.com/understandingCF.htm המגע שלי עם התעמלות מכשירים מסתכם בטבעות בעיקר ולפעמים במתח. על הטבעות בעיקר משיכות, leg lifts, ומאסל אפס. בהתעמלות קרקע הייתי יותר משמח להתעסק, אבל יש לי מגבלה רצינית של ציוד (מזרנים בעיקר) ולכן אין אפשרות כרגע. באק לוור: http://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI&feature=related הוא נחשב לתרגיל ברמה A.

 

[נועה חורש]

מעניין

בחיים לא שמעתי על זה. נשמע מעניין אבל גם קשה בטירוף. מי מאמן אותך בזה? איפה אתה מתאמן? האם יש קבוצה לזה בארץ? להתעמלות מכשירים זה לא ממש קשור. חוץ משימוש במכשירים של ההתעמלות, זה די מנוגד להתעמלות עצמה. למשל, בהתעמלות מכשירים, אסור להפעיל כוח על מכשיר המתח, וכל האלמנטים צריכים להיות על בסיס של תנופות, בשטף ובדינאמיות ובלי עצירות בכלל. הסרטון ששמת הוא דווקא של פרונט לוור ולא בק לוור. נראה תרגיל קשה עד בלתי אפשרי...

 

[Legacy of Honor]

אוי נכון ../images/Emo163.gif באק לוור זה פשוט הפוך.

זו תכנית מאוד מאתגרת, אבל גם מאוד מתגמלת, כרגע מנסה להתגבש קבוצה באיזור רחובות עם מדריך מוסמך. אני מתאמן בבית לבד, מתאים את העומסים לפי ההרגשה ולפי ההיכרות שלי עם עצמי. זה בהחלט לא התעמלות מכשירים, אך קיימים תרגילים משותפים (מאסל אפ, לדוגמה, שאין אפשרות לבצע אותו בלי הרבה כח). התרגיל הוא אכן קשה מאוד, אבל אפשרי. כמו פלאנץ'. כמו שאמרתי, הוא נחשב לתרגיל ברמה A בלבד, ככה שבתחרויות רציניות כמעט אין סיכוי לראות אותו... הנה כמה דוגמות: http://www.youtube.com/watch?v=6x4N0AVbjRY http://www.youtube.com/watch?v=Fhz1qu5CQQU&feature=fvw הדברים שהם עושים באמת לא אנושיים

 

[נועה חורש]

אתה קצת עושה סלט

מה מתגמל בתכנית הזאת? מה זה מאסל אפ? מה הקשר לפלאנץ'? פלאנץ' זה בכלל הפוך, זה מצב סמיכה ולא תלייה. על המתח כפי שהסברתי לך, *אסור* להשתמש בכוח, לכן מה שאתה עושה שונה ביסודו מהתעמלות. התרגילים ששמת עכשיו זה תרגילי טבעות רגילים מהתעמלות מכשירים. בכל מקרה כדי להגיע לרמה של כל התרגילים האלו, אתה צריך קודם כל להיות ממש ממש חזק. זאת אומרת להיות תותח בכל התרגילים הסטנדרטיים- עליות מתח (לפחות איזה 50 רצוף), כפיפות מרפקים וכו'. כדאי לך גם לעבוד במקביל בחדר כושר.

 

[נועה חורש]

ועדין לא הבנתי מה זה באק לוור

מה זאת אומרת הפוך??

 

[Legacy of Honor]

הסברים הסברים:

קודם כל, כדי שנשדר על אותו הקו. מאסל אפ (muscle up): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA את רוצה להגיד לי שלא משתמשים כאן בכח? באק לוור (back lever): http://www.youtube.com/watch?v=1qFCbpVNRuw הקשר לפלאנץ': תרגיל קשה מאוד, אבל אפשרי, בדיוק כמו הלוורים שהראתי. כמה אני חזק: 37 עליות מתח, 3-4 מאסל אפס רצופים, 15~ מקבילים על טבעות. לתרגיל עצמו: עליות מתח / פושאפס לא קשורים בכלל. הרעיון בתרגיל הוא כח הליבה. בכל אופן, אני מבין שאת לא מכירה את התרגיל או תרגילי עזר... את מכירה מישהו שכן מבין ויוכל לעזור לי?

 

[Legacy of Honor]

קישור מתוקן למאסלאפס

http://www.youtube.com/watch?v=8tKjQeIVCfQ

 

[אמא לה3]

יש לי כמה תרגילי עזר נהדרים

1. מישיבה על המתח אתה עושה RISEUP משם אתה גולש לPUSHDOWN לאחור וחוזר חזרה בDOWNUP לישיבת מוצא. מומלץ לבצע לפחות 10-15 חזרות.

 

[נועה חורש]

../images/Emo6.gif../images/Emo6.gif../images/Emo6.gif

מומלץ לבצע על קיבה ריקה...

 

[אמא לה3]

../images/Emo8.gif

 

[נועה חורש]

אני לא מאמינה שאני עדין עונה לך

אתה ממשיך לעשות סלט מכל מה שסבירים לך. לפי הקישור מאסל אפס זה בכלל בטבעות. בטבעות ברור שמשקיעים כוח. אני דיברתי קודם על מתח. ממש לא הבנתי מה הקשר לפלאנץ', זה אפילו לא אותה קבוצת שרירים ולא קרוב. אני ממש לא מכירה את הספורט (ההזוי) הזה ולא מכירה אנשים שמכירים אותו. אתה באמת רציני עם הדברים האלה, או שבאת בשביל להריץ פה דאחקות?? כי אם אתה רציני, אז באמת, הפורום הזה זה מה זה לא המקום המתאים... אם באת בשביל להסתלבט- אז בכיף! צחוקים

 

[Legacy of Honor]

../images/Emo2.gif

אני רציני לגמריי. הפורום הוא התעמלות ואקרובטיקה. את מפרסמת תוצאות של אליפות הפועל בהתעמלות מכשירים (!), את מאמנת (אני מניח) בהתעמלות, ואת רוצה להגיד לי שאת לא מכירה תרגילים בהתעמלות מכשירים?! ברור שזה טבעות! לא הזכרתי מתח אפילו פעם אחת! את הפלאנץ' הבאתי על בסיס סמנטיקה. את יודעת מה זה? הספורט ההזוי הזה נקרא התעמלות מכשירים, ובמקרה הזה המכשיר הוא טבעות. מוזר שאת לא מכירה אנשים שמתאמנים בזה. בכל אופן, המון תודה על שניסית לעזור. לילה טוב.

 

[נועה חורש]

זה לא התעמלות!

אולי יש פה כמה אלמנטים שנראים בערך כמו אלמנטים של התעמלות בנים, אבל זה ממש לא התעמלות. התרגילים האלה בפירוש לא קיימים בהתעמלות! פלאנץ' זה אלמנט של אקרובטיקה (לא של התעמלות) ואני במקרה מכירה אותו, וזה לא קשור לזה, וגם המילה "סמנטיקה" לא מתאימה כאן... מתח הזכרת יותר מפעם אחת, עם כל הסיפור של הבק/פרונט לוור בהתחלה, בהודעה הראשונית. וגם לא פירסמתי תוצאות של אליפות הפועל בהתעמלות מכשירים ואחר והיא עוד לא התקיימה בכלל

 

[Legacy of Honor]

עזבי. נסגור על אי הבנה וזהו

שולם?

 

[נועה חורש]

../images/Emo140.gif סבבה

בהצלחה במה שאתה עושה...

 

[sirdin]

נסיון לענות

אני בדיוק בשלבי של למידה של הback\front lever אני לומד לפי שלבים.. בתחילת האימונים נתלים ל3 שניות(אם קשה תעשה פחות בהתחלה) X שלוש שלושה סטים כאלו אלו השלבים: 1.זה עם גוף מקופל לגמרי tuck) 2. מיישרים גב 3. מיישרים את הרגליים גם עד הברך 4. מצב של כל הגוף ישר ורגליים ישרות בפיסוק 5 פרונט\בק לבר שלם ככה אני עובד על זה כל יומיים.. בין שלב לשלב יש הרבה מאד אימונים(יותר מחודש לפעמים) .. ד"א הפרונט לבר משמעותית קשה יותר בהצלחה