קצרים ליום ראשון - שבוע טוב!

[susieada]

קצרים ליום ראשון - שבוע טוב!

יום שמש, יום אור (חיצוני ופנימי) יום נעים!

 

[perach22]

שבוע טוב... ו...

י

 

[צ ל י ל 8]

שבוע נפלא וספורטיבי לכולן

בנות... נשאר לי עוד אימון אחרון שבו אני רצה 30 דקות וסיימתי את האפליקציה

אני רצה כבר 28 דקות. המרחק נע בין 3.3 ק"מ ל-3.4 ק"מ תלוי כמה קשה לי.
אתמול היתה קבוצת ריצה שרצה איתי בספורטק וזה הראה לי כמה באמת אני רצה נורא לאט. כולם עקפו אותי בסיבוב... מצד אחד מבאס אותי המהירות שלי מצד שני אני חשה גאה בכל פעם מחדש על היכולת.

אז בעצם ביום שני או שלישי ארוץ אץ 30 הדקות הראשונות שלי. שהן ממש לא יהיה 5 ק"מ. אני משערת שארוץ 3.5 ק"מ בממוצע.

אם אני רוצה להשתתף במירוץ 5 ק"מ... איך הייתן מייעצות לי להמשיך? האם המהירות באמת לא חשובה?

 

[tom696]

לטעמי המהירות לא עד כדי כך חשובה

קודם כל כי אני חושבת שמחד גיסא האימונים ומאידך גיסא ההשתתפות במירוץ הם חוויה בפני עצמם. חוץ מזה במירוץ יש לנו נטיה לרוץ יותר מהר מאשר האימונים.

את באה מפוכחת לגבי המיקום והזמנים שלך ותיאום ציפיות כזה מול עצמך חשוב ביכולת שלך להינות מהאירוע ומההישג. לרוץ 5 ק"מ בכל מהירות שהיא זה לא טריוואלי. ולהשתתף במירוץ נותן דלק הלאה.

ההורים שלי השתתפו כמה פעמים במירוצים 5, הם הלכו את הרוב וסיימו קצת יותר לאט מהתוצאה הצפויה שלך לפי מה שכתבת פה. בקיצור, אם את באה ויודעת למה לצפות אני חושבת שזה דלק טוב וחוויה מוצלחת הלאה.

 

[מור שלז]

מסכימה מאוד! כל מה שתום אמרה

(חוץ מהחלק על ההורים... ההורים שלי לא רצים

)

אבל ברצינות, בעיני זה פשוט לגזור ולשמור:

אני חושבת שמחד גיסא האימונים ומאידך גיסא ההשתתפות במירוץ הם חוויה בפני עצמם. חוץ מזה במירוץ יש לנו נטיה לרוץ יותר מהר מאשר האימונים.

את באה מפוכחת לגבי המיקום והזמנים שלך ותיאום ציפיות כזה מול עצמך חשוב ביכולת שלך להינות מהאירוע ומההישג. לרוץ 5 ק"מ בכל מהירות שהיא זה לא טריוואלי. ולהשתתף במירוץ נותן דלק הלאה.

 

[perach22]

היי צליל

טוב יש כאן סופר מקצועניות שיענו על השאלה ואולי יעבירו לך תכנית אימונים מומלצת,

כשאני התחלתי לרוץ, לקח לי הרבה זמן לעבור את מחסום ה 3 ק"מ ובשלב מסויים גם התיאשתי, אבל בסוף עשיתי אתזה די לאט, בהתחלה לא עניינה אותי המהירות אלה עניין אותי היעד, רק אחרי שהגעתי ל 5 ק"מ ורצתי אותם בהרגשה טובה, התחלתי לעבוד על המהירות, אבל זה כולל עוד הרבה תרגילים שהם מעבר לרק ריצה, אני לא יודעת אם את גרה באיזו שטוח או לא, במודיעין, יש הרבה עליות, אז כשרצים אותן הרבה, יותר קל ומהיר לרוץ אח"כ במישור, מה גם שיש לי הרבה אימונים במדרגות... והרבה חיזוק וגמישות...

לדעתי גם כדאי להרשם לאיזה מירוץ כדי שיהיה לך תאריך יעד ממריץ, ותהיה לך תכנית אימונים שמרכזת לך את כל המאמצים למירוץ הזה...
אני התחלתי להתאמן עם מאמן אחרי שעשיתי מירוץ 5 ק"מ. מרגישה שמעבר למה שאפשר לקרא באינטרנט ויש המון חומר ללמוד, יש הרבה מאוד דברים שאת מקבלת ממאמן וזה לא אותו דבר כמו ללמוד מהאינטרנט.

שתהיה ריצה מהנה...

 

[ממה מיה]

האיטיים שורפים יותר קלוריות

תסתכלי אחרוה ותראי איזו כברת דרך עשית ולאן כבר הגעת!
אני באופן אישי בגישה של זמן אימון על פני מהירות.
בלומדי את עצמי מצאתי שמהירות מביאה לי פציעות.
את הריצה הארוכה השבועית (למשל של 20 קמ') אני עושה בשעתיים וחצי ואף יותר בעוד אנשים סביבי עושים את זה בפחות משעתיים- כלומר אני עובדת לפחות 30 דק' יותר מהם - הרווח כולו שלי!!!
ככל שהמרחק מתארך הרווח שלי על פני האחרים גדל!!

 

[susieada]

חצי שעה ריצה ממש לא טריוויאלי!

ריצה הבאה ואת שם! לא משנה הקצב. את מתקדמת בצורה מדהימה. מגיע לך להיות גאה בעצמך!
ברגע שהגוף סופג את מהות הריצה והטווחים, תוכלי לעבוד על מהירות. כל דבר בזמנו.
תהני!

 

[צ ל י ל 8]

תודה לכולם על החיזוק והתגובות

מעולם לא האמנתי שאצליח לרוץ 3 ק"מ בלי להתעלף ובלי להישבר.
הפורום הזה נתן לי הרבה מהכוח להמשיך ולא להתייאש.
תודה לכולן על הכל.

 

[susieada]

תודה לך על חיזוק קיומו ותמיכתו של הפורום.

תמיד יותר טוב , לי לפחות, בקבוצה מאשר לבד. כאן הקבוצה וירטואלית, אך בהחלט עדיין קבוצה.

תמשיכי להרחיב את הגבולות שלך ולהאמין בעצמך!

 

[ממה מיה]

אחרי מילוי מצברים בים המלח

סופ"ש זוגי קסום ומרגיע.
אפשרתי לבעלול להשלים שעות שינה ובזמן זה דגמתי שעור פילטיס יום אחד ושעור אירובי במים (ביום השני) ואפילו הוספתי בקור בחדר הכושר למנת חיזוקים. למרות שתכננתי לא לרוץ (כי עשיתי את הארוכה ביום חמישי) לא התאפקתי ורצתי לי שבעה קמ על הטיילת של המלונות בבקר..

מתחילים שבוע שני של התכנית לירושלים. אחרי כל ההתיעצויות אכן הוספתי אימון בשבוע (4 ימי ריצה) אבל לא השתוללתי עם הקילומטרז'.

 

[מור שלז]

נשמע מעולה מילוי המצברים שלך

וגם הריצה...

בהצלחה עם התכנית לירושלים - נשמעת לי גישה מצויינת ומאוזנת. ספרי איך הולך. כולנו לומדות מההתייעצויות האלו ומהדיונים שמלוים אותן. והכי כיף לראות את ההתקדמות והתוצאות של הדיונים, וללמוד גם לאורך הדרך. אני אישית סקרנית מאוד

 

[susieada]

נשמע לי גישה רגועה וחכמה

את מתקדמת עם התוכנית לירושליים, וגם זורמת עם מה שאת מרגישה כנכון לך. כייף!
מחכה לעוד עדכונים!

 

[גמדים קטנים]

נשמע טוב

בהצלחה בתוכנית.

 

[מור שלז]

לרוץ עם רברס...

סיימתי את בלוק סוף השבוע שלי עם שעתיים ריצה.
ריצת נשמה כיפית, פשוט לצאת מהבית לאן שהרגלים לוקחות אותי, לאן שהלב רוצה.
רצתי עד לים ומשם לאורך החוף, דילגתי על הסלעים (אחלה אימון חיזוק - עוד אימון שנכנס לקטגוריית: "פיזיותרפיה של הטבע"), נשמתי אויר ים, המון כחול בעיניים והנשמה מתרחבת...
ריצה שאני מרגישה בת מזל שיש לי אותה, בת מזל על האפשרות לצאת ככה מהבית ופשוט לרוץ... כל כך לא מובן מאליו אחרי כל מה שעברתי.

ולמה הכותרת: "לרוץ עם רברס" אתן שואלות?
כי ניצלתי היום את ההמלצה של תום וחרשתי כל הריצה על הפודקאסטים מהאתר הזה: http://www.reversim.com/

אחלה שיטה להדביק פערים, להתעדכן במה שקורה בטכנולוגיה בארץ ובעולם כחלק מהחזרה שלי להיות hands on.
שוב תודה תום

 

[מור שלז]

ומרגישה גם בת מזל על סוף השבוע הזה

סוף שבוע של נפחים: 3 שעות ריצת שטח עם הקבוצה שאני מאמנת בשישי, 4 שעות של רכיבת נפח עתירת טיפוסים ונופים בהרי ירושלים בשבת והבוקר עוד שעתיים של ריצת נשמה.

בלוק גב לגב לגב שמסתיים בתחושה שיכולתי להמשיך עכשיו עוד ועוד.
תחושה שחשוב לי לשמר לקראת המטרה שלי של שלושת המרתונים.

וכל סוף השבוע הזה גורם לי להכיר ולהוקיר תודה על היכולת הזו שאני לא מקבלת כמובנת מאליה
תודה לרגליים, לגוף ולראש שחזקים מספיק בשביל לתת ללב לעשות את מה שהוא רוצה ואוהב

 

[susieada]

הערכה והוקרה לגוף ולראש שמאפשרים לך את התענוג

פשוט נפלא לשמוע אותך חזרה בפעילות ארוכה, ממלאת את הנשמה, באתגרים, בנופים, גם עם המתאמנים שלך.
תמשיכי בקו הבריאות והיכולת.
3 מרתונים מחכים לך.

 

[susieada]

עדיין ימים (כמעט) לסרוגין...

אחרי יום מלא אנרגיה אתמול, עם הנכדים, היום עשיתי חצי אימון על הטריינר ותוך 5 דקות שהגעתי לפילאטיס, עזבתי...
פשוט הרגשתי סחרחורת והתכווצו לי השרירים.
חוזרת לנוח במיטה.
לפחות, עם האנטיביוטיקה, יש שיפור.
כמו שאני מייעצת לכולם, גם מאחלת לעצמי סבלנות עם קצב ההחלמה.
יום נעים!

 

[גמדים קטנים]

תרגישי טוב!

 

[susieada]

תודה!

מחר יום עמוס עבודה ואז עוד 3 ימים בצפון. מקווה שארגיש יותר טוב באופן עקבי!