קצרים ליום רביעי

[galyam7]

נשמע קצת סיוט...

אבל, את לא חייבת לבוא שוב כמובן.
לי יש בעיה הפוכה, החדר כושר במרכז הספורט שבו אני מתאמנת, מקפיאים בו פשוטו כמשמעו בקיץ. אני רואה שם נשים שנכנסות עם קפוצ'ון.
הספיקה לי פעם אחת כזאת בכדי להחליט שאת הריצות אני ממשיכה לעשות בחוץ כמו קודם.

 

[גמדים קטנים]

נכון אבל הוא עדיין המורה המועדף עלי

כשתהיה יותר עבודה, אני מניחה שהחיים כבר יחליטו בשבילי לאיזה שיעור להגיע

 

[tom696]

ופה אין בכלל מזגן!

לא שזה מחדש למישהו שהאירופאים לא בדיוק שמעו על מזגן אבל בחדר כושר זה קיצוני.
חודשיים+- שאפשר היה לתאר אותם כחמים (30+ מעלות) ובמקסימום יש מאוורר וגם זה בהנחה שמי שלידך לא החליט להסיט אותו.
קשה לי מאד להבין את העדר המזגנים בחדרי הכושר, אחת הסיבות שמסוף מאי עד כה לא חדשתי את המנוי שלי, סאונה יש גם בחוץ

 

[galyam7]

יש לא מעט ימים בקיץ, שהייתי מתחלפת איתך...

כי קר לי. כעיקרון אני לא נגד מזגן כשמשתמשים בו בתבונה.
24 או 25 מעלות, יכול להיות סבבה. כששמים על פחות מ- 20, זה כמו בחורף ויותר גרוע לפעמים.

 

[tom696]

על טעם וריח

הטמפ' האידאלית מבחינתי היא איפשהו באיזור ה-15..

 

[חליטת פרות]

מורת היוגה האהובה עלי

הסבירה לי שאכן נשימות וכו' (שגם לי לא רק שאין סבלנות אני אםילו לא מצליחה לעשות ומתעצבנת במקום להנות זה השלב האחרון של יוגה. כלומר, רק אחרי שמצליחים לעושת את התרגלים בצורה טובה מאוד, והגוף עצמו מגיע לגמישות ולכוח מספיקים, עוברים ללנשימות. שלב אחר לגמרי של תרגול.
ובהזדמנות זו, באתי לקרוא כא בתקווה שזה יחזיר אותי להתעמל. לא מצליחה להביא את עצמי לצאת מהבית. בבוקר עד שאני מתפנה כבר חם מאוד, ובערב עד שכבר לא חם, אני רעבה, עייפה ורוצה פג'מה

 

[גמדים קטנים]

הו מצויין

אז זה לא שמעצבן אותי לבזבז זמן על נשימות, אני פשוט לא אמורה לתרגל אותן בשלב הזה (כלומר, אי פעם, מבחינתי). פשוט לשלם 50 ש"ח לשעה וחצי של אימון שמתוכו עשר דקות נשימה כזאת ונשימה ככה... נו תעשו טובה ותנו לי לנשום ולנשוף כרצוני.
&nbsp
עוד מעט יתקרר גם בבקרים, אני בטוחה שזה יעזור לך לחזור.

 

[חליטת פרות]

אני מקווה

 

[susieada]

יום עמוס. אימון קצרצר...

אחרי צום של 12 + שעות לבדיקות דם, ולפני יום עבודה (הכנות לקראת חידוש תוכנית בר/בת מצווה לילד המיוחד), השחלתי 20 דק' טריינר, סט אחד במקום 4... עם פחות חימום ושיחרור..
האם 20 דק' שוות המאמץ לסדר את הטריינר, להחליף בגדים? כן. טוב לנפש ומעט לגוף!! (היה אמור להיות אימון של שעה..)

לילה טוב וחלומות פז.

 

[גמדים קטנים]

טוב שהיה שווה

 

[greyPilo]

אז נדבקתי לאחרונה בחיידק הספורט שוב

אחרי שנים שלא הייתי בתוך זה.
כרגע אני מנסה לחזור לרוץ, לפני שנים הצלחתי לרוץ כ5 ק"מ כל פעם. עכשיו אני ממש בהתחלה.
אבל יעד אחר שאני רוצה להשיג זה להצליח לעשות מתח. זה משהו שאף פעם לא הצלחתי. כרגע אין לי אפשרות לעבוד בחדר כושר אז אני מנסה לחזק שרירים בבית עם משקולות וקלטות. איך עושים את זה?

 

[susieada]

ברוכה הבאה

כייף שאת חוזרת לספורט אחרי הפסקה של שנים. הראש זוכר את התחושה הטובה מהפעלת הגוף וגם הגוף יזכור לאט לאט. אין לי עצות ספציפיות לאיך מגיעים להצליח בתרגיל מתח (מחת זה pull-ups?).
אני מצרפת לינק שאולי יעזור. אני יודעת שיש עוד נשים שנעזרו בChallenges האלה בעבר.
http://twentypullups.com/what-is-a-pull-up/
בהצלחה ונשמח לשמוע עדכונים.

 

[greyPilo]

תודה רבה

 

[susieada]

בשמחה. בשביל זה אנו כאן!

 

[הרגע שלפני I]

מתח

אני הצלחתי אחרי הרבה אימונים עם מכשיר גרביטון (שעוזר לך לעשות מתח) בחדר כושר עד שבסוף יכולתי בלעדיו אבל בגלל שאת לא בחד"כ זה לא רלוונטי.
&nbsp
ראיתי שבקרוספיט עושים מתח בעזרת גומיה פשוטה שעוזרת לדחוף אותך למעלה http://www.moveandbefree.com/uploads/7/5/1/4/7514117/7726620_orig.jpg
אפשר גם כשהברך בתוך הגומיה במקום כף הרגל.
את יכולה גם לעלות למתח בעזרת כסא או משהו (למצב העליון של התרגיל) ולרדת לאט לאט כדי לחזק את השרירים.
מתח הביתה עולה רק כ-70 ש"ח (ויש גם בכלמיני גינות ציבוריות)

 

[greyPilo]

בגלל שיש לי עוד כמה קילוגרמים לרדת

נראה לי שאמשיך לחזק את הידיים עם משקולות וקלטות ובהמשך אלך לגינות הציבוריות ואנסה את מה שכתבת.כמה זמן לקח לך להתאמן על זה עד שהצלחת?

 

[הרגע שלפני I]

בערך שנה של אימון בחדר כושר

זה אכן תרגיל שהמשקל משפיע בו.
&nbsp
- בגלל שזה תרגיל קשה אני חושבת שרק עבודה מאד עצימה במעט חזרות תקרב אותך למטרה. (נניח סטים של 6, לא 12-15 חזרות כמו שנשים רבות מתאמנות)
בשביל זה בדרך כלל לא מספיק משקולות ביתיות קטנות (התרגיל הביתי שעובד על זה הוא "מסור") אלא אם כן יש לך סט שמגיע לכובד מכובד.
&nbsp
&nbsp

 

[greyPilo]

אויש דיכאת לגמרי

 

[הרגע שלפני I]

סליחה

בכל מקרה זה שאת עושה תרגילי כוח ולא רק אירובי זה כבר מבורך וכיף לקרוא.
&nbsp
מה עם שכיבות סמיכה? גם אחלה תרגיל ומטרה יותר קרובה לשאוף אליה

(אפשר להתחיל עם ברכיים על הרצפה)

 

[גמדים קטנים]

אני גם לא הצלחתי

ואפילו ניסיתי ממש הרבה...
אז אולי השיטה שבה ניסיתי לא ממש טובה, אבל למיטב ידיעתי צריך ממש להתאמן על מתח כדי להצליח.