קצרים לשבת
- פותח הנושא susieada
- פורסם בתאריך
ביער ביער נרקוד
אתמול היהי יום המשפחה(כפול שתיים בגלל התאומים..) אז הריצה עברה להיום.
הצלחתי לשכנע את שותפתי מהריצות בארה"ב להצטרף אלי ל 16 בשיטת גאלוי (4 דק' ריצה ודקה הליכה) והבטחתי בתמורה עליות משובחות וכך היה.
התגעגעתי ליער, עבר זמן מאז רצתי בו
היתה ריצה נפלאה, מזג אויר מעולה וחברה טובה.
כיף לסגור ככה את השבוע.
אתמול היהי יום המשפחה(כפול שתיים בגלל התאומים..) אז הריצה עברה להיום.
הצלחתי לשכנע את שותפתי מהריצות בארה"ב להצטרף אלי ל 16 בשיטת גאלוי (4 דק' ריצה ודקה הליכה) והבטחתי בתמורה עליות משובחות וכך היה.
התגעגעתי ליער, עבר זמן מאז רצתי בו
היתה ריצה נפלאה, מזג אויר מעולה וחברה טובה.
כיף לסגור ככה את השבוע.
נשמע באמת כיף...
ככה זה כל ה 16K רצים 4 הולכים 1?
מקווה להצטרף אליך בקרוב..... אם יתאים כמובן, באיזה קצב רצה את ה 4?
אני סוגרת את השבוע עם ריצה 7K לפי תכנית האימונים. חזרתי למסלול שמזמן לא ביקרתי בו,
פתאום העליה שלו לא היתה כזו קשה,,, אבל בהחלט מספקת..
בבוקר עוד היה קצת קריר... בדיוק מזג האויר האולטימטיבי...
שיהיה שבוע נפלא..
ככה זה כל ה 16K רצים 4 הולכים 1?
מקווה להצטרף אליך בקרוב..... אם יתאים כמובן, באיזה קצב רצה את ה 4?
אני סוגרת את השבוע עם ריצה 7K לפי תכנית האימונים. חזרתי למסלול שמזמן לא ביקרתי בו,
פתאום העליה שלו לא היתה כזו קשה,,, אבל בהחלט מספקת..
בבוקר עוד היה קצת קריר... בדיוק מזג האויר האולטימטיבי...
שיהיה שבוע נפלא..
בשמחה!
כל הכבוד על היום, אלו הדברים הקטנים שמביאים לאושר, העליה האימתנית שבעצם אפשרית.. המרחקים שפעם נראו בלתי מושגים..
כל הריצה היא מדודה - 4 דק' ריצה ודקה הליכה.
את ה 4 דק' אני משתדלת בקצב נוח מבחינת הדופק ומשתנה על פי הטווח - בירידות יכול להגיע ל 5:30 ובעליות ארוכות ותלולות 8:00 ואף יותר איטי... היום הקצב המשוקלל שלנו (הליכה וריצה) היה סביב 7:15 (כולל עצירות לניווט D-: )
תזהרי לא לקפוץ רחוק מדי במרחק, הפסקות ההליכה לא מקצרות אותו - עשינו היום 16 ק"מ וזה בטח לא מומלץ לקפוץ לשם אם המרחק האחרון היה 7 ק"מ.
בכל אופן אני מתכננת לקראת סוף החודש לחזור לריצות היער של רצי מודיעין (ימי רביעי 5:30 בבקר) , אני בד"כ עושה את העשרה ק"מ רצוף ללא הפסקות ההליכה (את ההפסקות הליכה אני עושה במרחקים מעל עשר ק"מ) ואשמח לחברה כי רב האנשים שם עוים את המסלול של ה 13 במהירויות מטורפות (לפחות ביחס אלי).
כל הכבוד על היום, אלו הדברים הקטנים שמביאים לאושר, העליה האימתנית שבעצם אפשרית.. המרחקים שפעם נראו בלתי מושגים..
כל הריצה היא מדודה - 4 דק' ריצה ודקה הליכה.
את ה 4 דק' אני משתדלת בקצב נוח מבחינת הדופק ומשתנה על פי הטווח - בירידות יכול להגיע ל 5:30 ובעליות ארוכות ותלולות 8:00 ואף יותר איטי... היום הקצב המשוקלל שלנו (הליכה וריצה) היה סביב 7:15 (כולל עצירות לניווט D-: )
תזהרי לא לקפוץ רחוק מדי במרחק, הפסקות ההליכה לא מקצרות אותו - עשינו היום 16 ק"מ וזה בטח לא מומלץ לקפוץ לשם אם המרחק האחרון היה 7 ק"מ.
בכל אופן אני מתכננת לקראת סוף החודש לחזור לריצות היער של רצי מודיעין (ימי רביעי 5:30 בבקר) , אני בד"כ עושה את העשרה ק"מ רצוף ללא הפסקות ההליכה (את ההפסקות הליכה אני עושה במרחקים מעל עשר ק"מ) ואשמח לחברה כי רב האנשים שם עוים את המסלול של ה 13 במהירויות מטורפות (לפחות ביחס אלי).
היי ממה,
לא אין לי כוונה לקפוץ מעל הפופיק, התכוונתי להצטרף אחרי שאסיים את מירוץ תל אביב 10K ואז בטח אקבל תכנית אימונים לחצי.... שתוכל אולי לכלול גם את האימון הזה...
לא ממהרת לשומקום, לכן גם אמרתי לך שאשאל את קואץ'...
אבל אם את עושה מרחקים קצרים יותר באמצ"ש זה גם אפשרי ביחד, כרגע אני עושה 5K אחת באמצ"ש בימי שלישי או רביעי בערב, ועוד אחת 3K מהירה כמה שיותר..
וגם אנחנו מתאמנים לחיזוק פעם בשבוע, אבל אין יום קבוע... אם תרצי להצטרף....
אני מעבר לזה עושה גם שיעור עיצוב דינמי אחד בימי שני בערב שזה גם מאוד לחיזוק.... וקורע....מלאן סקווטים בכל מני וריאציות
אצל עטרה בעירוני א,
לא אין לי כוונה לקפוץ מעל הפופיק, התכוונתי להצטרף אחרי שאסיים את מירוץ תל אביב 10K ואז בטח אקבל תכנית אימונים לחצי.... שתוכל אולי לכלול גם את האימון הזה...
לא ממהרת לשומקום, לכן גם אמרתי לך שאשאל את קואץ'...
אבל אם את עושה מרחקים קצרים יותר באמצ"ש זה גם אפשרי ביחד, כרגע אני עושה 5K אחת באמצ"ש בימי שלישי או רביעי בערב, ועוד אחת 3K מהירה כמה שיותר..
וגם אנחנו מתאמנים לחיזוק פעם בשבוע, אבל אין יום קבוע... אם תרצי להצטרף....
אני מעבר לזה עושה גם שיעור עיצוב דינמי אחד בימי שני בערב שזה גם מאוד לחיזוק.... וקורע....מלאן סקווטים בכל מני וריאציות
ריצה עם שיטת Galloway
נשמע ריצות ארוכות נהדרות, עם חברה, בשינוי תוואי (עליות ויער מקסים), גם ביום שמתאים לך!
יש אנשים שמראש קובעים שיעשו גם מרתון בשיטה הזאת - רצים 9 דק', הולכים 1, או כל סט קבוע שקובעים.
בחצי איש ברזל שעשיתי, המאמן התאים לי תוכנית שלפיה רצתי 30 דק', הלכתי 5,רצתי 25, הלכתי 5, רצתי 20, הלכתי 5 והמשכתי כך עד שסיימתי. היה מצוין. מה שאומרים שאם מחליטים לרוץ לפי השיטה הזאת (בתחרות) לא להיסחף ולרוץ יותר מהזמן המוסכם מראש. המטרה לא להישבר, אלא לתכנן. שיטה מקסימה למי שזה מתאים לה/לו.
נשמע ריצות ארוכות נהדרות, עם חברה, בשינוי תוואי (עליות ויער מקסים), גם ביום שמתאים לך!
יש אנשים שמראש קובעים שיעשו גם מרתון בשיטה הזאת - רצים 9 דק', הולכים 1, או כל סט קבוע שקובעים.
בחצי איש ברזל שעשיתי, המאמן התאים לי תוכנית שלפיה רצתי 30 דק', הלכתי 5,רצתי 25, הלכתי 5, רצתי 20, הלכתי 5 והמשכתי כך עד שסיימתי. היה מצוין. מה שאומרים שאם מחליטים לרוץ לפי השיטה הזאת (בתחרות) לא להיסחף ולרוץ יותר מהזמן המוסכם מראש. המטרה לא להישבר, אלא לתכנן. שיטה מקסימה למי שזה מתאים לה/לו.
זהו שגם לי ממש קשה להתחיל שוב לרוץ
אחרי הליכה. אם אני כבר בשוונג של ריצה, אז אני עובדת על עצמי פסיכולוגית ולא מוותרת בידיעה שאם אפסיק לרוץ, לא אחזור לריצה שוב.
ואגב ההתקדמות שלי:
ביום שישי רצתי את 4 הק"מ הראשונים שלי בזמן של כמעט 32 דקות!
בחיים לא הייתי מאמינה שאוכל לרוץ 4 ק"מ!!!!!
מתאמנת לקראת 5 ק"מ.
אגב, מתי פותחים הרשמה לפני מירוץ?
אחרי הליכה. אם אני כבר בשוונג של ריצה, אז אני עובדת על עצמי פסיכולוגית ולא מוותרת בידיעה שאם אפסיק לרוץ, לא אחזור לריצה שוב.
ואגב ההתקדמות שלי:
ביום שישי רצתי את 4 הק"מ הראשונים שלי בזמן של כמעט 32 דקות!
בחיים לא הייתי מאמינה שאוכל לרוץ 4 ק"מ!!!!!
מתאמנת לקראת 5 ק"מ.
אגב, מתי פותחים הרשמה לפני מירוץ?
התקדמות מקסימה!!
שוב בשיטת Galloway המטרה להצמד לתוכנית, גם בהתחלה ולא להשרף בריצה יותר מהמתוכננת.
יש אנשים שצריכים את השיטה הזאת. יש לי חברה בת 72 שעושה פעמיים בשנה (ממש) תחרות איש ברזל, השני באליפות העולם באיש ברזל בקונה, והיא רק רצה לפי השיטה הזאת. את תגלי לעצמך במהלך הזמן מה טוב לך, במה את מסוגלת. בינתיים השיטה היא מקסימה למתחילים בריצה, במעבר מהליכה לריצה.
כל הכבוד על ה4ק"מ! את בדרך ל5ק"מ!
התכוונת להרשמה של טריאתלון נשים? אם כן, תפתח בהתחלת פברואר. אנו משנים את האתר ולכן הפתיחה מתעכבת. כייף לי שאת כבר רוצה לדעת.
שוב בשיטת Galloway המטרה להצמד לתוכנית, גם בהתחלה ולא להשרף בריצה יותר מהמתוכננת.
יש אנשים שצריכים את השיטה הזאת. יש לי חברה בת 72 שעושה פעמיים בשנה (ממש) תחרות איש ברזל, השני באליפות העולם באיש ברזל בקונה, והיא רק רצה לפי השיטה הזאת. את תגלי לעצמך במהלך הזמן מה טוב לך, במה את מסוגלת. בינתיים השיטה היא מקסימה למתחילים בריצה, במעבר מהליכה לריצה.
כל הכבוד על ה4ק"מ! את בדרך ל5ק"מ!
התכוונת להרשמה של טריאתלון נשים? אם כן, תפתח בהתחלת פברואר. אנו משנים את האתר ולכן הפתיחה מתעכבת. כייף לי שאת כבר רוצה לדעת.
זה דורש כמובן אימון
אני התחלתי גאלווי אחרי שכבר עשיתי כמה מרוצים של 10 מייל (16 ק"מ) וחצי מרתון.
למעשה ערכתי היכרות עם השיטה כאשר נצמדתי לקבוצה בחצי מרתון שרצה לפיו (אני רצתי ברצף). בהתחלה השגתי אותם בכל פעם שעברו להליכה, אחרי 10 ק"מ הם עברו אותי בהרבה...
היום אני עושה הפסקות הליכה רק בריצות מעל 10 ק"מ.
זה דורש אימון ועקביות. אני עובדת עם שעון שמורה לי מתי ללכת ומתי לרוץ
אני התחלתי גאלווי אחרי שכבר עשיתי כמה מרוצים של 10 מייל (16 ק"מ) וחצי מרתון.
למעשה ערכתי היכרות עם השיטה כאשר נצמדתי לקבוצה בחצי מרתון שרצה לפיו (אני רצתי ברצף). בהתחלה השגתי אותם בכל פעם שעברו להליכה, אחרי 10 ק"מ הם עברו אותי בהרבה...
היום אני עושה הפסקות הליכה רק בריצות מעל 10 ק"מ.
זה דורש אימון ועקביות. אני עובדת עם שעון שמורה לי מתי ללכת ומתי לרוץ
כמה מילים על גאלווי
בשיטה המקורית מחושבים זמני ההליכה - ריצה על פי מבחן מג'יק מייל.
כאשר הטטוח הכי גדול הוא מייל ריצה ו 30 שניות הליכה (למהירים במיוחד).
הרעיון הוא לעשות את כל האימונים והתחורות בשיטה.
לי השיטה עזרה להתקדם ולהשתפר ולשפר את התוצאות.
עשיתי איתה כבר מרתון ושלושה חצאים
חישוב זמני הליכה - ריצה וקצב על פי גאלווי:
http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/
כמובן שאפשר לעשות הליכה-ריצה בשיטות אחרות- כל אחד מה שמתאים לו
בשיטה המקורית מחושבים זמני ההליכה - ריצה על פי מבחן מג'יק מייל.
כאשר הטטוח הכי גדול הוא מייל ריצה ו 30 שניות הליכה (למהירים במיוחד).
הרעיון הוא לעשות את כל האימונים והתחורות בשיטה.
לי השיטה עזרה להתקדם ולהשתפר ולשפר את התוצאות.
עשיתי איתה כבר מרתון ושלושה חצאים
חישוב זמני הליכה - ריצה וקצב על פי גאלווי:
http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/
כמובן שאפשר לעשות הליכה-ריצה בשיטות אחרות- כל אחד מה שמתאים לו
אחת , שתיים, נסיון
אחרי שבוע מטורף שלא יצא לי לעשות בו כלום, ובטח לא להגיע לפיזיותרפיסט (או אפילו להתקשר), פתאום שמתי לב שהרגל שלי כמעט ולא כואבת כבר.
אז אחרי יום של חיזוקים, החלטתי לנסות ולעשות מבחן ריצה
עם הרבה חשש יצאתי לרוץ 2 ק"מ, בקצב איטי.
היה נפלא!!! כבר שכחתי כמה כיף לרוץ. הכרחתי את עצמי לעצור אחרי 2 ק"מ.
אני לא מתקרבת לכושר ולמרחקים של הימים הטובים, אבל הריצה היום (שעברה בהצלחה) היתה אור בקצה המנהרה.
אח"כ עשיתי השלמה של 40 דקות על האופניים בחוץ.
עכשיו צריך לחשוב איך מתקדמים מפה...
אחרי שבוע מטורף שלא יצא לי לעשות בו כלום, ובטח לא להגיע לפיזיותרפיסט (או אפילו להתקשר), פתאום שמתי לב שהרגל שלי כמעט ולא כואבת כבר.
אז אחרי יום של חיזוקים, החלטתי לנסות ולעשות מבחן ריצה
עם הרבה חשש יצאתי לרוץ 2 ק"מ, בקצב איטי.
היה נפלא!!! כבר שכחתי כמה כיף לרוץ. הכרחתי את עצמי לעצור אחרי 2 ק"מ.
אני לא מתקרבת לכושר ולמרחקים של הימים הטובים, אבל הריצה היום (שעברה בהצלחה) היתה אור בקצה המנהרה.
אח"כ עשיתי השלמה של 40 דקות על האופניים בחוץ.
עכשיו צריך לחשוב איך מתקדמים מפה...
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.