הדסה, במיוחד בשבילך, תרגיל לשינה מהירה וממושכת, לי זה עוזר.
קשה לכם לישון בלילה? אתם סובלים מבעיות עיכול ועצבים? יכול להיות שטכניקת הנשימה של ד"ר אנדרו וייל מאוניברסיטת הרווארד יכולה לעזור לכם.
הטכניקה שקרויה "4-7-8" היא שיטה טבעית להרגעת מערכת העצבים והיא מחקה היבטים של יוגה ומדיטציה וניתן לעשותה בכל זמן ובכל מקום. "זו לא טכניקה חד פעמית", מסביר ד"ר וייל בסרטון יו טיוב בו הוא מדגים לקהל בעצמו את האימון הנדרש. לדבריו, ממולץ לבצע את התרגול כשקמים מהמיטה בבוקר, ובלילה לפני השינה. גם אם התעוררתם באמצע הלילה, הטכניקה אמורה לסייע לכם לחזור לישון.
אז איך זה עובד?
1. רוקנו את כל האוויר מהריאות שלכם דרך הפה, במעין צליל של "ווש".
2. סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.
3. עצרו את הנשימה למשך 7 שניות.
4. רוקנו שוב את האוויר דרך הפה במשך 8 שניות.
5. זה מחזור נשימה אחד. לאחריו, יש לנשום שוב ולחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות, כדי להשלים לסכום של ארבעה מחזורי נשימות