כ 1.5 - 2 ליטר ביום , תלוי בפעילות ובחום ובקצב ההזעה...
ואי אפשר לתת מדד מדויק כמה מים צריך לשתות כי יש נוזלים שהגוף מקבל מהמזון וגם איבוד הנוזלים שונה בין יום חם ויבש ליום קר או לח.
ולכן המדד הוא תכיפות השתן וצבע השתן , אדם בריא צריך לתת שתן אחת לכמה שעות והשתן צריך להיות בהיר וצלול ., וגם הצואה זה מדד לשתיה מספקת היא צריכה להיות לפחות אחת ליום ולא קשה מידי.
מצד שני עודף שתיה מוגזם זה לא בריא .
.http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2984923,00.html http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4204171,00.html
הכמות שממליצים עליה היא כ8 כוסות ליום.. זה לא פשוט בכלל אני נגיד לא מצליחה לעמוד בזה ומה שאני עושה זה שותה את ה0 קלוריות בטעמים של שוופס שזה הפתרון האידיאלי, זה ממש טעים ומשתלב מעולה בדיאטה