דניאל כן ההוא
New member
צ'קליסט לשחרור רגשות
אכילה רגשית. מונח לא קל. כזה שגרם לי לצבור 40 קילו שומן. כזה שגרם לי לאכול הרבה מעבר לשובע. כזה שהכניס אותי למעגל בלתי פוסק של תוכחה עצמית.
כיום, בעזרת טיפול, למדתי לזהות אותו, ומתי הוא תוקף. מה זה רעב אמיתי, ומתי זה רעב מדומה. הוא זוקף את ראשו ברגעי לחץ, ברגעי מתח מסוגים שונים, וגם כשאני מוצף ברגשות חיוביים (כמו שמחה גדולה). כאלה שקשה לי, כנראה, להכיל.
נתתי לזה דימוי. רגשות זה כמו מים בצינור, עם חור קטן בקצה: הם הולכים וזורמים, הולכים ומצטברים, ויוצרים לחץ גדול.
עוד מילדות למדתי לשחרר את הלחץ באמצעות... אוכל. זה היה הברז שלי, ששחרר.
זה היה כנראה הפתרון המהיר ביותר והקל ביותר, כזה עם תוצאות מיידיות. כמה קל לשלוח יד למקרר. כמה קל לשלוף חפיסת שוקולד מהארון. כמה קל לטלפן לדומינוס פיצה.
בעזרת המטפלת, התחלתי להרכיב רשימה ל"ברזים תחליפיים" לשחרור הלחץ הרגשי. וכך, יהיו ברשותי "סט ברזים" להתמודדות, ובמיוחד בעוד שנה, כשהשרוול פחות ישמור עליי.
ברשותכם, אני משתף את הרשימה הנוכחית (שהולכת ונבנית). מאד מאד אשמח לרעיונות נוספים, מה עובד אצלכם ומה לדעתכם יעבוד, כדי להוסיף לרשימה.
והנה היא, בינתיים:
- מקלחת טובה
- שיעור יוגה
- הליכה ארוכה
- אימון משקולות
- לכתוב מה אני מרגיש על דף / בקובץ וורד
- לכתוב בפורום
- לדבר בקבוצת תמיכה
- נשימות, לנשום למקום הכואב
- לנסות להכיל, לחבק, את הרעב המדומה, לא להילחם בו
- ספל גדול של תה חם
- שיטת EFT (מרידיאנים)
אכילה רגשית. מונח לא קל. כזה שגרם לי לצבור 40 קילו שומן. כזה שגרם לי לאכול הרבה מעבר לשובע. כזה שהכניס אותי למעגל בלתי פוסק של תוכחה עצמית.
כיום, בעזרת טיפול, למדתי לזהות אותו, ומתי הוא תוקף. מה זה רעב אמיתי, ומתי זה רעב מדומה. הוא זוקף את ראשו ברגעי לחץ, ברגעי מתח מסוגים שונים, וגם כשאני מוצף ברגשות חיוביים (כמו שמחה גדולה). כאלה שקשה לי, כנראה, להכיל.
נתתי לזה דימוי. רגשות זה כמו מים בצינור, עם חור קטן בקצה: הם הולכים וזורמים, הולכים ומצטברים, ויוצרים לחץ גדול.
עוד מילדות למדתי לשחרר את הלחץ באמצעות... אוכל. זה היה הברז שלי, ששחרר.
זה היה כנראה הפתרון המהיר ביותר והקל ביותר, כזה עם תוצאות מיידיות. כמה קל לשלוח יד למקרר. כמה קל לשלוף חפיסת שוקולד מהארון. כמה קל לטלפן לדומינוס פיצה.
בעזרת המטפלת, התחלתי להרכיב רשימה ל"ברזים תחליפיים" לשחרור הלחץ הרגשי. וכך, יהיו ברשותי "סט ברזים" להתמודדות, ובמיוחד בעוד שנה, כשהשרוול פחות ישמור עליי.
ברשותכם, אני משתף את הרשימה הנוכחית (שהולכת ונבנית). מאד מאד אשמח לרעיונות נוספים, מה עובד אצלכם ומה לדעתכם יעבוד, כדי להוסיף לרשימה.
והנה היא, בינתיים:
- מקלחת טובה
- שיעור יוגה
- הליכה ארוכה
- אימון משקולות
- לכתוב מה אני מרגיש על דף / בקובץ וורד
- לכתוב בפורום
- לדבר בקבוצת תמיכה
- נשימות, לנשום למקום הכואב
- לנסות להכיל, לחבק, את הרעב המדומה, לא להילחם בו
- ספל גדול של תה חם
- שיטת EFT (מרידיאנים)
