תלוי במבנה גוף - סגנון רכיבה -זמן
פנוי, שעות שינה, שכלול יכולות התאוששות שלך. אני מניח שעם מאמן טוב (ויש הרבה כאלו ואין לי שום כוונה להמליץ על אחד ספציפי) יקח לך ולו איזו עונה להבין מה עובד עליך הכי טוב ואז ליישם את זה בשטח. מהיכרות שלי אישית איתך לך חסרה מסת שריר לטיפוס - כלומר נראה לי שאתה מתחיל טוב אבל נגמר בגלל חוסר מסת שריר לספק את הכוח לאורך זמן. קח בחשבון יחס טוב לטיפוס הוא 1:4.5 וואט לקילו לישראלי שמטפס לא רע כלומר בחור של 75 קילו כמוני צריך להוציא 335 וואט בערך להגיע ליחס הזה בדופק סף אנארובי שלו. בדיקת סף ניתן לבצע בכל מכון - או על טריינר. אחכ נישאר רק לשפר את היחס הספק וואט שלך ולהרוג נקודות מומנט מתות שיש לך בגרף ביצועים של הלב ואתה תוכל גם לטפס טוב. כל יחב מעל 1:4.5 הוא יחס של רכב עילית בישראל וכל יחס שמעל 1:6.5 יאפשר לך גם "לסובב רגליים בצובה"
ארמסטרונג 72 קילו 500 ואט = 6.944 ובגלל זה הוא מסובב רגליים בצובה לפנטאני היה 49קג - 370 וואט 7.55 בטור שהוא לקח ולכן הוא גם היום מחזיק את השיא לטיפוס הכי מהיר לאלפ-דואז. ארז
פנוי, שעות שינה, שכלול יכולות התאוששות שלך. אני מניח שעם מאמן טוב (ויש הרבה כאלו ואין לי שום כוונה להמליץ על אחד ספציפי) יקח לך ולו איזו עונה להבין מה עובד עליך הכי טוב ואז ליישם את זה בשטח. מהיכרות שלי אישית איתך לך חסרה מסת שריר לטיפוס - כלומר נראה לי שאתה מתחיל טוב אבל נגמר בגלל חוסר מסת שריר לספק את הכוח לאורך זמן. קח בחשבון יחס טוב לטיפוס הוא 1:4.5 וואט לקילו לישראלי שמטפס לא רע כלומר בחור של 75 קילו כמוני צריך להוציא 335 וואט בערך להגיע ליחס הזה בדופק סף אנארובי שלו. בדיקת סף ניתן לבצע בכל מכון - או על טריינר. אחכ נישאר רק לשפר את היחס הספק וואט שלך ולהרוג נקודות מומנט מתות שיש לך בגרף ביצועים של הלב ואתה תוכל גם לטפס טוב. כל יחב מעל 1:4.5 הוא יחס של רכב עילית בישראל וכל יחס שמעל 1:6.5 יאפשר לך גם "לסובב רגליים בצובה"
