שרשור עידוד לביצוע פעילות ספורטיבית

[אבו זקן]

בדבר אחד אתה יכול להיות בטוח

הד"ר אבשלום קור לא היה משמיט את התואר (הוא גם לא היה משתמש באותיות אנגליות עבור הניק שלו, אבל הסימן הראשון יותר בטוח).

 

[Dave1972]

באמת? דווקא תפסתי ממנו אדם צנוע.

 

[אבו זקן]

בלי לגלוש לרכילות (מעבר למה שכבר עשיתי)

שמעתי מאנשים שעבדו איתו בגל"ץ סיפורים "קצת" אחרים...

 

[אבו זקן]

לגבי המהירות

"הם אמרו (לא יודע כמה זה באמת נכון, אבל זה עשה את שלו) שלא משנה באיזה זמן אני עושה את המרחק, התוצאה על הגוף היא אותה תוצאה." - זה נכון מבחינת כמות הקלוריות שאתה שורף, שהיא, בקירוב, מס' הקילומטרים * משקל הגוף שלך (בלי תלות במהירות). מבחינה פיזיולוגית ובריאות המערכת הקרדיו-וסקולרית שלך רצוי לשאוף לקצב מהיר יחסית, בסביבות 70-80% מהדופק המכסימלי. ההמלצה האת היא רק אם ידוע לך שאין לך בעיה לבבית, ואגב כך: אם אתה לוקח ברצינות את עניין הריצות מומלץ לבצע בדיקת מאמץ.

 

[Dave1972]

תודה על הדאגה!

רק לפני שבוע עשיתי בדיקות תקופתיות מטעם העבודה (אחת לשנה), כולל בדיקת מאמץ והכל בסדר טפו טפו...
ולגבי הדופק שאתה קורא לו מהיר יחסית - בהתחלה ניסיתי לשמור עליו, אבל זה בלתי אפשרי. זה פשוט נמוך מדי.
לפי הנוסחה של 220 פחות הגיל, דופק המקסימום שלי הוא 177. גם אם ניקח את הרף העליון, 80%, זה יוצא 141. פשוט נמוך מדי.
אני שומע על דופק של 150-155 ברוב הריצה שלי. בריצות שאני משקיע את כולי בהן, אני עולה ל155-160. אבל לרוץ ב-140, זה פשוט בלתי אפשרי.

 

[איריס פלג1]

50 דקות ביום

אני הולכת כל יום 50 דקות על מכשיר אליפטיקל אצלי בבית.
ככה יש לי מזגן בצד אחר, טלוויזיה בצד שני ושרותים בצד שלישי.
כל מה שאני צריכה.....

 

[Dave1972]

כל הכבוד!

 

[em28]

גמני עושה ספורט, אבל לא כמו התותחים פה

אני הגעתי לספורט, הליכה בעיקר, לא מהכיוון של הסוכר, אלא מכיוון הלב.

התקפון קטנצ'יק שעברתי לפני 3 שנים עשה נזק ניכר לאגו והצליח לעשות מה שעשרות רופאים לא הצליחו - להזיז אותי מהכורסא.

אז התחלתי לזוז ובהתחלה זה היה ק-ש-ה ! לך תזיז 115 קג' שלא זזו איזה 30 שנה.
זה התחיל בסיבוב קטן של הרחוב - פחות מקילומטר שנגררו על 20 דקות,
המשיך בהליכה קטנה עד הקניון וחזרה - משהו כמו 3 קמ' שנגררו על 45 דקות,
ועם הזמן נכנסתי לקצב עד שבקיץ האחרון הגעתי למצב שאני חוצה את ירושלים - משהו כמו 11-12 קמ' של עליות (וירידות) בערך בשעה ו-45 דקות.

אלא שאז נתפס הגב.

לפני חודשיים-שלושה הצלחתי לחזור לקצב סביר - כ-8-9 קמ' בשעה ורבע.
במקביל ירדתי במשקל - משהו כמו 25 קג' (שאת חלקם העלתי חזרה בחורף האחרון).
כיום אני מבצע 3-4 פעמים בשבוע הליכה משולבת עם ריצה, פעם-פעמיים בשבוע אימון משקולות של שעה בחדר כושר,
ומטבל באימון קרוס אירובי של כ-67-90 דקות פעם בשבוע-שבועיים.

דופק ? בהתחלה במנוחה הדופק עמד על סביב ה-100 וכשרק הייתי חושב על לעשות פעילות הדופק היה קופץ לאזור ה-120-130.

היום במנוחה הדופק סביב ה-50, בהליכה סטנדרטית (6 קמ"ש) הדופק פחות מ-100 ובפעילות מאומצת עליות/ריצות) מגיע ל-130-140 גג.

סוכר ? אני מוגדר כטרום (5.8), בודק בעצלנות פעם ביום (בבוקר), ולא סופר פחמימות.
אבל מנסה לאכול מסודר:
- בוקר: ירקות וגבינות.
- צהריים: ירקות ובשר/עוף/דג.
- ערב: ירקות גבינות וביצה/טונה.
בין לבין: יוגורטים, פירות, חטיפי בריאות וחטיפי לא בריאות (מתוק מלוח ואפוי).

אני משתמש באפליקציה RunKeeper שבשילוב עם רצועת דופק של Polar נותנת דיווח
של זמן/מרחק/מהירות/דופק תוך כדי הפעילות, ומסכמת את הפעילות בסופה עם חתכים שונים.
בנוסף התקנתי את Google Fit שצילום מסך שלה מצורף שנותנת תמונה שבועית/חודשית של כלל הפעילויות ואין צורך להפעילה, היא יודעת לעבוד ברקע.
ואת הנתונים (יחד עם הנתונים הרפואיים - ל.ד, דופק, סוכר) אני מסנכרן עם SiDiary.

 

[Dave1972]

יופי של גיוון

משהו שאני עדיין לא הצלחתי לעשות.
אגב, דופק של 50 במצב מנוחה, זה לא נמוך מדי?
שלי בין 78 ל-80.
לפי ויקיפדיה, דופק מנוחה אמור להיות בין 60 ל-100.
https://he.wikipedia.org/wiki/דופק

 

[em28]

תרופות מאיטות קצב, לפעמים זה מפחיד

עד שמצאו את המינון האופטימלי הוציאו לי את הנשמה.
בהתחלה הייתי מגיע לדופק של 40-45, פעם אפילו תפסתי אותו על 35.
יחד עם הדופק גם לחץ הדם היה נופל - והתוצאה התעלפויות חוזרות.

כנראה שהספורט בעצמו גם מאיט את הקצב ולקח זמן למצוא את השילוב הנכון.
אישתנו היתה צוחקת עלי שחסר לי .....

 

[Dave1972]

וואוו, בהחלט מפחיד!

 

[tulkin]

אולי המקרה של אם28 שונה, אבל בגדול: כושר גבוה=>דופק נמוך

עם פרוץ הסוכרת, כשעוד שקלתי 130קג, דופק המנוחה שלי נשק ל100. לעלות במדרגות היה סיוט.
היום דופק המנוחה שלי הוא באזור ה60.
אצלי אי אפשר להאשים תרופות כי אני לא לוקח.
&nbsp

 

[Dave1972]

מקנא!

מקווה להגיע לרמות שלך...
הכרזתי מלחמה על ה-3 ק"ג שעליתי מאז פסח (ותודה ללג' בעומר, יום העצמאות, ימי הולדת, שבועות וכו').
אני חוזר לאכול כמו שאכלתי בתקופה הראשונה. משהו כמו כלום ושום דבר. נמאס לי.

 

[em28]

איכשהו בחגים אני יורד, וביום-יום עולה

כנראה בגלל שבחגים יש יותר זמן לפעילות, יותר עיניים שבוחנות את הנישנושים, ויותר מודעות.
&nbsp
בפסח הצלחתי לרדת שני קילו, ובסוף שבוע הארוך האחרון הישלתי גם קילו.
הבעיה שעכשיו עד ראש השנה אין חגים, רק צומות.

&nbsp

 

[Dave1972]

אצלנו הדתיים זה הפוך

אין פעילות ספורטיבית בשבת וחג, ויש הרבה הרבה יותר אוכל. גרררר...

 

[em28]

לא בטוח שזה עניין של דת

זה לא שהיהדות אוסרת ללכת/לרוץ בשבת/חג, זה סדר העדיפויות שמציב את המנוחה/תפילה לפני הכל.

 

[Dave1972]

טעות. הליכה/ריצה לשם הספורט אסורה

אם מדין "עובדין דחול" ואם מדין "פסיעה גסה" או אפילו מדין רפואה בשבת.
לא שאסור ללכת בשביל הטיול, כדי לעכל את האוכל או אפילו בשביל ההנאה. אבל לא בשביל ספורט.

 

[em28]

מה הבעיה ? תגדיר את הריצה - "הנאה"

וגם כשהשרירים נתפסים תשכנע את עצמך שאתה נהנה.

&nbsp
ותמיד אפשר ללכת לבית הכנסת שנמצא בצד השני של העיר.

 

[Dave1972]

כן? ואיך תעשה את זה עם בגדי שבת?

הרי לא תלבש בשבת מכנס קצר, גופיה ונעלי ספורט. מה יגיד הרב?

 

[em28]

איך אמרה ורדה ז'קונט: ת-ז-ר-ק-י א-ו-ת-ו

ובמקרה שלנו: עשה לך רב.